Фотография: Лиз Сибрук
Когда вы были новым бегуном, вы, возможно, отправились на прогулку по своему местному парку и заметили, что некоторые из ваших коллег-пауков делают паузу дополнительный упражнение. Естественно, ты покачал головой таким безумием и потянулся на своем пути, но через некоторое время, возможно, мысль о добавлении лишнего вызова к твоим трассам в конце концов не казалась такой сумасшедшей.
Ты не один. Посол Adidas и PT Zanna van Dijk видели это раньше. «Прогулки в парке могут стать утомительными и перестать бросать вызов вашему телу, когда вы повторяете их достаточно времени», - говорит она.
В то время как Ван Дейк, пожалуй, самый известный благодаря своим силовым тренировочным отбивным, она выпустила индивидуальную линию тренеров Mi Adidas этим летом, в том числе монохромный Adizero Adios 3, работающий на ботинках, поэтому мы попросили ее сделать рутину в вашем кармане в следующий раз, бег и настроение вас.
«Он состоит из трех упражнений - по одному для нижней части тела, верхней части тела и сердечника», объясняет Ван Дейк. «Завершите каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд и перейдите к следующему. Повторите цикл четыре раза. Это займет 12 минут - короткое, сладкое и потное ».
Просто убедитесь, что вы выбрали свою скамью мудро - такую, которая достаточно прочная, чтобы справляться с прыжком (даже если вы должны приземлиться мягко) и не слишком скользкой.
Тренировка
1 прыжок в коробке
Встаньте перед скамейкой в парке, согнитесь на коленях, займитесь своим ядром и качните руками, чтобы набирать обороты, затем прыгайте и приземляйтесь мягко на скамейке обеими ногами, согнувшись в коленях, чтобы поглотить удар. Спуститесь осторожно.
2 Наклонный нажим
Окунитесь в скамью, положите обе руки на нее и встаньте на ноги. Опустите в положение давления, гарантируя, что вы держите свое сердце и локти близко к вашему телу, чтобы убедиться, что вы используете трицепс. Поднимитесь вверх, удерживая прямую линию от головы до пальцев ног.
3 Измененный V-сидеть
Сядьте на край скамьи, держа ее руками за боками. Откиньтесь назад и поднимите колени к груди - это начальная позиция. Протяните ноги до тех пор, пока ваше тело не образует широкую форму V. Держите прямую спину и используйте свое ядро, чтобы вернуть себя в исходное положение.
Занна ван Дейк - квалифицированный личный тренер, блоггер, vlogger и соучредитель #girlgains. Книга Ван Дейка, сильный, публикуется в заголовке. RRP £ 16.99, проверить цену и купить на amazon.co.uk
