Из лучших позиций для более короткого и легкого труда для снятия боли при дыхании, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вести свой ум и тело с помощью труда и рождения - и не позволяйте вашим страхам
Вы приближались к этому с того момента, как обнаружили, что беременны, но идея о том, чтобы быть в родах и рожать, все еще может быть довольно подавляющей. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более спокойными, подготовленными и более контролируемыми.
Практика ваших действий
Стоя на коленях на четвереньках с вашим лицом, зарытым в мешочек, может показаться не самым достойным способом преодоления этих сокращений, но это может сделать ваш опыт намного более комфортным. Существует целый ряд положений о рождении, которые могут помочь сделать ваш труд короче и легче. Некоторые из движений связаны с вашим партнером, поэтому распечатайте лист и проводите вечер, практикуя - это гарантировано, что вы в припадках хихиканья, если ничего другого.
Планируйте свою атмосферу
Если вы планируете иметь своего ребенка в наборе для родов или дома, подумайте о той атмосфере, в которую вы хотели бы родиться. Сделайте плейлист с расслабляющей музыкой, купите ароматные свечи и поработайте, если сможете низкоуровневое освещение. Это также актуально, если вы планируете родить в родильном отделении, но будете проводить раннюю часть своего труда дома.
Возьмите класс пренатальной йоги
Пренатальная йога поможет подготовить ваше тело и ум к труду, а также научит вас ценным методам дыхания, которые могут помочь облегчить боль сокращений. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле и научиться понимать, что с ним происходит, вы будете больше контролировать то, что происходит во время родов.
Делай свою домашнюю работу
Захоронение головы в песке может показаться легким ответом, когда все, что вы знаете о родах, основано на Один родившийся каждую минуту и ужасные истории друзей. Но вооружение себя фактами о родах и то, что должно произойти с вашим телом, может быть невероятно расширительным и помочь вам восстановить некоторый контроль над ситуацией. Это, в конце концов, ваше тело и ваш ребенок.
Преодолейте свои страхи
Запишите список страхов, которые у вас возникают, когда вы рожаете и занимаетесь каждым, по одному за раз. Вы можете обнаружить, что это ставит вещи в перспективе и помогает вам чувствовать себя подавленными.
Позитивные аффирмации
Повторяя положительные утверждения, касающиеся вашего рождения (например, «Я рожаю своим ребенком со спокойной уверенностью»), в то время как вы беременны, а затем продолжаете практику во время родов, может помочь сделать более позитивный опыт. Кирсти Галлахер проводит курс подготовки к родам в Йогахоме, в котором сочетаются методы гипнобирования и йоги. «Найти то, что действительно говорит с вами, действительно важно, сделать его коротким, позитивным и повторять с той же формулировкой, снова и снова, а затем использовать его во время родов», - говорит она.
Подумайте о своем ребенке
Когда вы заняты заботой о боли, схватках, вмешательствах, разрыве и швах, может быть слишком легко забыть, почему вы собираетесь пройти через все это.
В то время как хорошо оставаться в данный момент и сосредоточиться на своем дыхании, также хорошо помнить, что должен произойти замечательный жизненный опыт. Когда вы думаете, что больше не можете продолжать, просто помните, что вы собираетесь встретить своего ребенка впервые. Все это стоит того.
