Фотография: Element5 Digital через Unsplash
Если вам нужен пример сумасшедшего, преувеличенного мира, в котором мы живем, рассмотрим скакалку, заповедник боксеров и маленьких девочек. Как одна длина веревки может быть настолько популярна среди самых жёстких в мире … и боксеров?
Конечно, есть способ безумия. Пропуск - и грубо, и весело.
И это то, что Техногим знает. Создатель кардио-машин, который вы найдете стандартным во многих торговых залах, запустил новый ассортимент тренажеров, который включает в себя, как вы уже догадались, скакалку.
Разумеется, это не просто скакалка, а одна с текстурированными ручками, поэтому они не выскользнут из ваших скоротечных ладоней и шариковых подшипников в ручках, чтобы помочь вращению веревки.
Вы можете воспользоваться канатной дорогой Technogym премиум-класса стоимостью 65 фунтов стерлингов (скоро в продаже) или в местном спортзале. Просто убедитесь, что вы не пытаетесь справиться с маленькой девочкой - они ублюдки.
Пропуск тренировки
На каждом этапе есть пара ходов. Первый - упражнение по весу, второе - скакалка. Сделайте каждый ход в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующей паре упражнений.
После окончательного набора упражнений отдохните в течение двух минут. Повторите схему три-пять раз.
1 Звездный прыжок / прыжок с двойной ногой
Начинайте с медленной и умеренной скорости, используя звезду, чтобы разгонять тело для удара. Перепрыжка с двумя ногами - это простой способ передвигаться с помощью веревки - обе ноги опускаются вместе и сходятся вместе. Держите прыжки маленькими и нацелитесь на комфортный ритм.
2 Горный альпинист / односекционный прыжок
Альпинисты помогут вовлечь ваше ядро и подготовить тело для поднятия колени. Однодольный прыжок должен отражать высоту и ритм прыжков с двойной ногой. Ритм и пребывание на ногах являются ключом к прибиванию времени. Переключайте ножки через 15 секунд.
См. Связанные пропуски для повышения кардио-фитнеса. Используйте эту 15-минутную тренировку бокса от Барри МакГигана, чтобы начать получать «перфорирование». Получите удовольствие от тренировок по боксу 12х3 с этой домашней сессией
3 Боковые выпадения / чередующиеся высокие колени
Боковой выпад добавляет другую плоскость движения и подготавливает тело к следующему движению каната. Чередование высоких колен больше похоже на традиционное пропущенное действие. Подсуньте одно колено к груди, пока вы дважды проходите веревку под прыгающей ногой, а затем меняйте ноги.
4 Пуансон с поворотом / скручиванием
Для пусковой доски начните в верхнем положении нажима, затем поднимите одну руку и поверните свое тело к потолку. Удерживайте в течение трех-четырех секунд, затем опустите в исходное положение. Затем повторите на другой стороне. Через 30 секунд переходите к прыжку с двойной ногой с поворотом - это то же действие и темп, что и в первом упражнении, но перед посадкой вы поворачиваете бедра так, чтобы ваши пальцы ног указывали на одну сторону. Измените крутки, чтобы ваши пальцы ног указывали сначала налево, а затем направо. Это приводит к тому, что нижняя часть спины и талии работают, точно так же, как и вращение с дощечки.
