Выше - жестокий видео-гид по гиревому кругу, который вы сделаете на второй день. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно приседать. Все должны сидеть на корточках. Даже если вы не особенно заботитесь о том, как выглядят ваши ноги, правильный приземист будет работать по всему вашему ядру, а гормональный удар, который он дает вам, поможет остальным вашим мышцам расти. «Основное правило заключается в том, чтобы приседать как можно ниже, но не настолько низко, чтобы ваша задняя часть закруглялась», - говорит тренер по спорту и обучению Зак Эвен-Эш. «Вы хотите, чтобы ваши квадранты были параллельны земле внизу. Если вы не достигнете достаточно низкого уровня, значит, вы слишком тяжелы. Если вы хотите больше советов по корточкам, ознакомьтесь с нашим руководством по корточкам.
Как сделать тренировку
Если вы уже достаточно достойны приседания, постарайтесь сделать от трех до пяти комплектов разминки, а затем сделайте три серьезных набора (или «наборы работ») с весом, который вызовет у вас даже за небольшое количество повторений, «Подъемники с меньшим опытом должны делать намного больше объема, чтобы натягивать мышцы, поэтому я бы стремился к более легким весам и более высоким повторениям. Это похоже на двигатель автомобиля - вам нужно сделать двигатель больше, прежде чем вы сможете его супнуть, потому что, если маленький двигатель не может ничего сделать, - говорит Эвен-Эш. После того как вы сделали приседания, перейдите на комплекс гиревого спорта. «Я называю это своим боевым комплексом гири, - говорит Эвен-Эш. «Это неприятно. У меня есть мои борцы, вы можете сделать свой основной подъем и сделать это, и все будет готово ». Попробуйте сделать это с 16-килограммовым гири и потянитесь тяжелее, если он не будет достаточно жестким. Сделайте три набора из десяти повторений каждого хода. Отдыхайте в течение 60 секунд между раундами.
MF Beast Workout день 3: верхняя часть тела
