Давайте посмотрим правде в глаза. Хотя приятно иметь высеченную абс и вылепленные бицепсы, еще лучше иметь тело, которое может работать так же хорошо, как и выглядит. Режимы тренировки, такие как CrossFit и тот, который предназначен для актеров в спартанском военном фильме 300 подчеркнуть готовность ко всему. Они дают вам и силу, чтобы поднять холодильник и легкие, чтобы сбежать от неприятностей. наш MF Beast Workout это просто такая комбинация. Он разработан Зак Эвен-Эш, который тренируется CrossFit спортсменов и старшеклассников в его Подземный силовой тренер программы и онлайн через zacheven-esh.com. Не ошибитесь, основой тренировки является то, что вы собираетесь стать сильным - но это также сделает вас разорванным. Как это работает Каждая сессия фокусируется на одном большом лифте, сложном движении, в котором много мышц (скамья, приседания, подтяжки и тяга, если быть точным). За этим следует метаболическое кондиционирование или «metcon» - комбинация интенсивной мышечной и аэробной тренировки. Проще говоря, это означает выполнение нескольких наборов упражнений с полным телом, многоцелевого упражнения с умеренным весом до близкого или полного отказа с минимальным отдыхом между упражнениями. Это похоже на спринт с весами. Почему это работает Подъем тяжелых грузов отлично по двум причинам. Во-первых, он развивает своеобразное напряжение в мышцах, которое приводит к усилению силы. Во-вторых, он подсказывает ответ гормона роста, который вырастет в виде зверюшек. Запуск тренировок с максимальными усилиями стимулирует вашу нервную систему, которая позволит вам обрабатывать более тяжелые веса для большего количества повторений позже в тренировке. Меткон упражнения сжигать больше жира за меньшее время, чем делать дистанционное, устойчивое кардио упражнения. Эти движения подталкивают ваш метаболизм к высокой передаче, так что вы сжигаете жир в течение дня, а не только в то время, когда вы в тренажерном зале. Как это сделать «Эта тренировка имеет два верхних и двух нижних дня тела», - говорит Even-эш, «Если вы уже достаточно прилично на трех больших лифтах (жим лежа, приседания и тяги), постарайтесь сделать от трех до пяти разминочных комплектов, а затем сделать три серьезных набора (или« наборы работ ») с весом это вызовет у вас даже небольшое количество повторений. «Подъемники с меньшим опытом должны делать намного больше объема, чтобы натягивать мышцы, поэтому я бы стремился к более легким весам и более высоким повторениям. Это похоже на двигатель автомобиля - вам нужно сделать двигатель больше, прежде чем вы сможете его супнуть, потому что, если маленький двигатель не может ничего сделать. «После вашего основного подъема, закончить с соответствующим комплексом или интервалами и идти так сильно, как вы можете. «Вы хотите повысить интенсивность на дополнительном материале, - говорит Even-эш, «Потому что это не разрушит вашу нервную систему, как большие лифты».
Нажав на ссылки ниже, вы попадете на каждую из четырех тренировок. Когда вы доберетесь туда, вы найдете видео-гиды по каждой из подпрограмм metcon и полезную информацию о большом лифте, который вы собираетесь делать с каждым из них.
1-й день тренировки верхней части тела 2-й день тренировки нижнего тела Тренировка на верхнем уровне 3-го дня 4-й день тренировки нижнего тела
Для более инновационных тренировок подпишитесь на журнал. Мы дадим вам пять выпусков за £ 5.
