Выше вы найдете видео-гид по грудь, который будет отображаться на четвертом такте. Но прежде чем вы застрянете в них, вы сделаете довольно серьезную тягу. Этот классический составный движок - MF fav - он работает от ваших ягодиц и подколенных сухожилий до вашего хватки. Это также спровоцирует огромный гормонный ответ из-за огромного веса, который вы можете поднять. «Если ваша нижняя часть спины закругляется по мере вытягивания, тогда вес слишком тяжелый или нижняя спина слишком слабая, чтобы поддерживать правильный нейтральный позвоночник», - говорит тренер по силе и обучению Зак Эвен-Эш. «Если обычная версия слишком сильно избивает вас, вы можете переключиться на тягу или тянуть на корточки на корточках, которые не так жестки на нижней части спины». «Имейте в виду, что тягу не нужно атаковать так же, как другие движения, чтобы вы могли получить результаты. Удостоверьтесь, что вы делаете несколько наборов качества от трех до шести повторений, но оставляйте что-то в баке - вам не нужно калечить себя, чтобы получить выгоду ». Если вы хотите больше указателей тяги, посмотрите наш гид на тяги.
Как сделать тренировку
Если вы уже достаточно прилично настроитесь на тяги, постарайтесь сделать между тремя и разогревающими наборами, а затем выполните три серьезных набора (или «наборы работ») с весом, который вызовет у вас даже небольшое количество повторений. «Подъемники с меньшим опытом должны делать намного больше объема, чтобы убрать мышцы, поэтому я бы нацелился на более легкие веса и более высокие повторы. Это похоже на автомобильный автомобиль - вам нужно сделать двигатель больше, прежде чем вы сможете его супнуть, потому что, если маленький двигатель не сможет ничего сделать, - говорит Эвен-Эш.
После того, как вы выполнили тяги, застряли в промежутках между таблицами. Высокоинтенсивное аэробное обучение, такое как это, может улучшить как аэробную, так и анаэробную способность. «Если я тренирую других людей, я буду использовать интервалы Табаты», - говорит Эвен-Эш. «Сделайте 20 секунд одного упражнения и десять секунд отдыха, повторяйте восемь раз. Это займет всего 16 минут, но вы будете жареные.
