Выше - вопиющий хороший видео-путеводитель по комплексу микстур. Но прежде чем вы застрянете в работе с мячом, вам нужно выбить нагрузку подтягиваний. 'Зачем?' ты спрашиваешь. Потому что подтягивание является королем строителей верхней части спины и уравновесит толкающую работу, которую вы делаете на скамейке, чтобы вы не сгорбились. Это также хороший способ отслеживать вашу относительную силу: если ваша максимальная фигура остается неизменной, но вы набираете вес, тогда вы становитесь сильнее. «Мне не нравятся люди, делающие взвешенные подтягивания, пока они не смогут сделать 12 чистых выступлений невзвешенными», - говорит тренер по силе и обучению Зак Эвен-Эш. «Если вы не можете этого сделать, попробуйте« смазать паз », выполнив несколько наборов нескольких повторений, скажем, три или четыре каждые 30 секунд в течение пяти минут». Ознакомьтесь с нашим руководством по вытягиванию формы, если вы хотите простой руководство по стандартному подтягиванию болота.
Как сделать тренировку
Если вы уже достаточно достойны при подтягиваниях, постарайтесь сделать между тремя и разогревающими наборами, а затем выполните три серьезных набора (или «наборы работ») с весом, который вызовет у вас даже небольшое количество повторений, «Подъемники с меньшим опытом должны делать намного больше объема, чтобы убрать мышцы, поэтому я бы нацелился на более легкие веса и более высокие повторы. Это похоже на автомобильный автомобиль - вам нужно сделать двигатель больше, прежде чем вы сможете его супнуть, потому что, если маленький двигатель не сможет ничего сделать, - говорит Эвен-Эш. Как только вы сделали подтягивания, пришло время перейти на комплекс микстур. «Это классическая тренировка, - говорит Эвен-Эш. «Это может быть коротко, но это убийца. Идея тренировки проста: сделать десять повторений всех упражнений спиной к спине. Это один раунд. Если у вас все еще есть что-то, оставшееся в танке, снова пройдите через комплекс.
Далее: Зверь Тренировка день 4: нижний корпус
