Если вы хотите стать слесарем, сонным эхолотом и иметь более высокие энергетические уровни, тогда вам нужно намочить ноги. И твои ноги. Собственно, все твое тело. По данным Mindlab International, после четырех недель плавания повысились уровни пригодности на 15%, качество сна на 40% и общий уровень энергии на 51%. Более того, выгоды были не только физическими: участники сообщили о снижении отрицательных эмоций на 33% и повышении чувства положительности на 35%, что говорит о том, что регулярное плавание - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои физические и умственные способности здоровье.
Вот как вы можете стать лучшим пловцом, чтобы быстрее извлечь физическую и умственную выгоду, начиная с советов экспертов от Олимпийского Стива Пэрри о том, как совершенствовать свою технику фристайла.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Преимущества плавания
Советы по фристайлу по плаванию
Длина руки
Протяните вперед каждую руку и снова войдите в пальцы воды, удерживая их полностью вытянутыми, прямыми и плотными. Используйте всю длину рук и держите каждый ход как можно более гладким.
Все еще голова
Держите голову так, как только можете, двигая ее только по сторонам, чтобы перевести дыхание. Ватерлиния должна оставаться чуть выше бровей.
Вдохните каждую сторону
Выдохните под водой и возьмите воздух с обеих сторон, каждые три или пять ударов, чтобы поддерживать ровный ход и сохранять стабильное положение головы, что помогает вам плавать по прямой. Слишком много людей пытаются дышать и выходить, когда их голова находится в стороне, что неэффективно.
Положение тела
Старайтесь держать свое тело прямо с головы до бедер и горизонтально, когда плавание вольным стилем. Это сделает ваш туловище максимально упорядоченным и уменьшит сопротивление воды.
Действие ноги
Принимайте небольшие и регулярные удары в воду, чтобы дополнить движение руки и улучшить стабильность вашего тела. Ноги - это машинное отделение, чтобы они двигались быстро, чтобы они не тащились позади вас.
РЕКОМЕНДОВАНО: Техника плавания на фронте
Больше советов по плаванию
Соблюдайте этикет
Если вы тренируетесь в пуле, знание правил поможет вам и вашим товарищам пловцам в безопасности. «Проверьте, работает ли полоса движения по часовой стрелке или против часовой стрелки, помните об окружающих вас и всегда останавливайтесь, чтобы позволить более скорому пловцу пройти в конце полосы», - говорит Сэм Уильямс, тренер по плаванию Total Immersion в Swim Studio London.
Оставайтесь расслабленным
Большинство видов спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, связаны с напряжением, но если вы делаете это правильно, плавание должно быть противоположным. «Если вы слишком напряжены в воде, вы в конце концов обрушитесь, растрачивая энергию и утомляя себя», - говорит Уильямс. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сбалансированным в воде и поддерживать расслабленный удар».
РЕКОМЕНДОВАНО: Полное погружение плавания для триатлетов
Сфокусируйте свое обучение
Бесшумный дрейф вверх и вниз по бассейну в течение нескольких часов не является самым продуктивным использованием вашего времени. «Намеревайтесь делать две короткие, 20-30-минутные сеансы техники в течение недели, когда вы фокусируетесь на улучшении определенного аспекта вашего удара, например, на вашем дыхании или ногах», - говорит Уильямс. «Затем выполните одну более длительную сессию в выходные дни, добавив лишнюю длину или время каждую неделю, чтобы следить за вашим прогрессом».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Получите бесплатные плановые учебные планы с Speedo On
Возьмите озеро
В настоящее время открываются новые озера в Великобритании для пловцов, и не только идеально подходят озера, но они также служат идеальной стадией развития между бассейном и океаном. «Озера отлично подходят для тренировок на большие расстояния, где вы можете работать над лучшими методами дыхания и улучшать работу по улучшению положения, а также удваивать фантастическую практику для открытых вод», - говорит тренер Swim For Tri Дэн Баллок.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как начать плавание под открытым небом
Утереть и оттянуть
«Стоит выделить дополнительные пять-десять минут в конце вашей сессии, чтобы согреться правильно несколькими легкими легкими кругами», - говорит личный тренер Аарон Дир. «Это поможет смыть молочную кислоту из ваших мышц, чтобы начать восстановление». Как только вы выйдете из воды, найдите время, чтобы работать на жестких группах мышц с динамическими движениями на растяжениях. «Продыхая вперед одной ногой, поднимая обе руки прямо над головой, вы будете нацелены на сундук, сгибатели бедер и плечи, все из которых, как правило, становятся плотными во время плавания», - говорит Дир.
Заправлять потом
«Как только вы закончите свой плавать, пополните свои магазины гликогена множеством качественных медленных углеводов, таких как рисовые орехи», - говорит тренер по выносливости и питанию Стив Уиттл. «У вас также должна быть приличная порция белка, такого как лосось, чтобы помочь восстановить мышцы».
