Летом 2010 года Рори Макилрой был самым перспективным молодым талантом в мире гольфа. Вес ожиданий на его тогда стройных плечах был огромным. Спорт был в поисках нового героя после падения Тайгера Вудса из-за грациозности, и 21-летний из County Down выглядел так, как будто у него была сырая способность занять его место.
Талант, однако, автоматически не гарантирует успех, и после того, как Макилрой узко пропустил чемпионат Open и US PGA, он отправился на поиски недостающего ингредиента, который мог бы заставить его от вундеркинда до мастерства. Осенью 2010 года он начал работать с физиологом-физиологом доктором Стив Макгрегором. Несколькими месяцами позже, после съемки рекордного 16-го уровня, Макилрой выиграл US Open впечатляющим восьмикратным размахом.
«Меня иногда спрашивают о количестве вещей, которые я делаю в спортзале у игроков в гольф, которые не знали бы ничего лучше», - говорит Макилрой, когда садится с нами в тренажерный зал «Третий космос» в Лондоне. «Я просто должен сказать, посмотри, кто я, и где я был гольфистом в 2010 году. Я начал тренироваться в сентябре 2010 года и посмотрел на меня сейчас. С тех пор, как я начал тренироваться, я выиграл четыре майора и попал в мир номер один. Так что это может только помочь.
Мы пробиваем себе путь после мини-праздника после битвы с белковыми блинами и суперпродуктами, после того как МакГрегор тренировал Макилроя и нас через образец сеансов, которые они делают вместе.
Макилрой выглядел худощавым и мускулистым - проплывал через цепи подтягиваний, вариаций тяги и приседаний. Разумеется, никакое умное обучение не превратит хакера в мирового чемпиона, но если вы примете тактику обучения, которую он использовал, чтобы добраться до вершины своей игры, это может просто держать вас в стороне от песка немного дольше в следующий раз, когда вы на поле для гольфа.
Далее: Перейти к тренировке Рори Макилрой
На что вы сейчас сосредоточены на тренировках?
У меня есть определенные периоды в течение года, когда я сосредотачиваюсь на разных вещах. В начале года это сильная выносливость. В середине года он больше основан на мощности. Я не меняю свое обучение в зависимости от турнира, в котором я играю, это больше о времени года.
В тот момент я нахожусь в то время, когда я работаю над властью. Спросите меня об этом в феврале, и это другой ответ. Если я играю хорошо, я могу сосредоточиться на гольфе с апреля по сентябрь, поэтому я получаю основную часть своего обучения, а моя база - с января по март. В то время я много в спортзале.
Как выглядит каждая тренировка?
Если вы делаете силовую фазу, вы делаете три набора из пяти повторений или трех повторений, в зависимости от упражнения. Прямо сейчас я делаю верхнюю часть тела и раскол нижнего тела. Тренировка нижнего тела является взрывоопасной, поэтому в ней есть несколько вариаций прыжка в коробке. Есть обратные выпадения, но с весом над головой, чтобы работать на стабильность плеча. Возможно, вес 6-8 кг, чтобы стабилизировать плечо. Тогда может быть боковой выпад штанги.
Большую часть времени я заканчиваю основной схемой, которая состоит из четырех упражнений назад. Я вхожу и выхожу из спортзала за час в середине сезона. Именно тогда вы хотите свести к минимуму время, когда вы находитесь в спортзале, чтобы убедиться, что на поле для гольфа достаточно времени.
Вам нравится быть в спортзале?
Я делаю. Кажется, я научился любить его. Вы начинаете, и вы ненавидите это, вы говорите: «Должен ли я это делать?», Но как только вы начинаете видеть результаты, и вы начинаете становиться сильнее … Я думаю, что именно здесь и происходит наслаждение. Это проблема улучшения, и когда вы замечаете, что становитесь лучше, вот когда вы начинаете наслаждаться им немного больше.
Производительность, очевидно, важна для вас, но вы тоже заметили физические изменения?
Да, это бонус. Это не было главной целью. Мне не нужно выглядеть как Энтони Джошуа, но если вы проводите время в спортзале, и делаете правильные вещи, и вы хорошо питаетесь, это побочный продукт. Это не похоже на то, что я стараюсь выглядеть хорошо, но это отличный бонус. Если сравнить то, как я смотрю сейчас, как я выглядел в 2010 году, есть большая разница.
Вы чувствуете себя иначе?
Да, я чувствую себя иначе. Моя позиция лучше. Я более стабилен в своем ядре. Я сильнее в ногах. Я могу лучше держать позиции в качелях. Я бы не сказал, что я пошел в спортзал, чтобы попытаться найти расстояние или длину, но это сделало мое движение тела более последовательным. И поскольку я более последователен в своих движениях, у меня меньше шансов попасть в плохие привычки.
Вы находите, что у вас больше энергии к концу турнира?
Я думаю, что я выздоровею быстрее, и это большая вещь. Я мог бы чувствовать себя немного уставшим, или мои ноги могут стать немного тяжелыми, особенно, скажем, на Кубке Райдера, где вы играете 36 лунок и пройдите 12 миль [в день].
Это больше об образовании, поэтому, если я чувствую усталость, то это так: «Хорошо, что мне нужно делать?» Я знаю, что мне нужно дозаправлять, мне нужно что-то вставить в мое тело или носить компрессионные носки … есть много вещей, которые вы делаете сможет сделать.
Вот почему работа со Стивом была такой выгодой, потому что он меня воспитывал.И все эти вещи, которые я поднял на этом пути, означает, что ему удобно оставить меня одного на пару недель и сказать: «Вы знаете, что вам нужно делать».
Вы даете ему отзывы о том, как вы себя чувствуете?
Определенно. Я попал в это, потому что моя спина была плохой, так что нам нужно было с тех пор, как мы начали. И есть много вещей, которые характерны для меня - я всегда хочу быть в [назад] расширении. Будучи в сгорбленном положении, для меня это не хорошо, поэтому я уверен, что у меня хорошая позиция, чтобы занять нижнюю часть спины.
С коробкой прыжки, которые я делаю в минуту, мне нужно убедиться, что я держу свою грудь в прыжке, потому что, если я вообще догадываюсь, это просто не очень хорошо. Поэтому я всегда даю ему отзывы о том, как я себя чувствую - мы находимся в постоянном контакте. Мы оба знаем мое тело так хорошо, что можем изменить вещи, если нам нужно, или разработать программы вокруг вещей, которые могут каким-то образом ограничить меня.
Вы много тренируетесь кардио?
Мне нравится бегать. Я могу пойти и запустить 5K за 20 минут. Раньше мне нравился мотоцикл, но поскольку он помещает вас в сгорбленное положение, я больше не могу этого делать - и бег лучше для меня, потому что это хорошо для вашей осанки. Если бы я вообще собирался делать какие-либо кардио, это было бы бегом. Я мог бы заставить себя запустить 10K, но мне это действительно не нужно - у меня нет никаких амбиций для запуска марафона на любом этапе. Но мне нравится ходить и бегать 5K, пытаясь установить приличное время и темп. Это хороший способ очистить голову.
Вы недавно объявили, что не будете участвовать в Олимпийских играх в Рио. Это было жесткое решение?
Я чувствую, что у меня четыре Олимпийские игры в год, которые являются майорами. Это самые важные для меня вещи. Я взвесил риск и награду, и я чувствовал, что вознаграждение за меня - и все это для всех - не стоило того. Поэтому я сказал, вы знаете, что я доволен четырьмя Олимпийскими играми в год.
Человек за мастером
Проект
Когда вы работаете с глобальной звездой спорта, такой как Рори Макилрой, вам необходимо сложить избранную команду людей в верхней части своей игры и помочь вашему спортсмену доминировать в конкурсе. «Моя общая работа заключается в том, чтобы обеспечить научную поддержку процессу коучинга», - говорит Макгрегор. «Я выдвигаю объективный взгляд на то, анализирует ли он качели в гольф или смотрит на статистику анализа эффективности. И тогда я физиолог, я советую о питании, и я работаю над силой и обустройством. Поскольку я пришел на работу с Рори в 2010 году, я расширил объективный анализ, забрав его в лабораторию и количественно определив некоторые вещи, которые, возможно, вы не видите на видео: ввод чисел в диапазон движения, определение информации о мощности и анализ профилей крови ».
Прорыв
Когда МакГрегор присоединился к команде, Макилрой не был в форме супер-спортсмена, и была сделана некоторая фундаментальная работа. «Когда мы начали работать в 2010 году, у Рори была задняя проблема, и мы проводили различные оценки и меры», - говорит Макгрегор. «Одна вещь, которую я выделил, заключалась в том, что Рори был особенно слабым в ногах. Это привело к большому перевертыванию в его нижней части тела и добавлению большей силы в его позвоночник. Таким образом, мы работали на его ногу, чтобы придать ему большую уверенность вокруг его подколенных сухожилий, ягодиц и квадроциклов. Это дало ему больше стабильности и поддержки при ударе по мячу ».
Долгосрочный план
«Основной результат - позволить Рори практиковать так часто, как он может», - говорит МакГрегор. «Сначала это было ограничено, и как только мы обратились к нему, это позволило ему сделать больше технической практики. Это то, что должно позволить ему стать лучшим игроком, а также дать ему долголетие. По мере продолжения обучения мы сосредоточились на травмировании и увеличении силы и силы. Это приводит к другим аспектам, которые важны для него, что увеличивает дальность выстрела и больший контроль над головой клуба ».
