10 Умных советов, чтобы дать вашей семье обновление здоровья
|
|
|
Содержание статьи
Эти простые изменения могут сделать ваше питание более питательным, более низким в жире и соли - и вкуснее.
2 Капитальный ремонт масла
Оливковое масло хорошо для вас, но не все время. И рапсовое масло. Исследование, проведенное Международным советом по оливковому маслу, показало, что Великобритания потребляет 59 000 тонн оливкового масла в год - 8260 тонн - это насыщенные жиры. Потребление насыщенных жиров в вашей семье может быть сокращено вдвое, что позволит быстро и легко переключиться на британское масло рапса. Производитель нефти Тилли Фуллер говорит: «Мы все больше и больше людей переходим на рапсовое масло вместо оливкового масла в своей повседневной кулинарии. Это такое легкое изменение, которое составляет половину насыщенного жира и наполнено омегами 3, 6 и 9. '
3 Обмен спагетти
Если вы делаете свою фирменную чашку для семьи - поменяйте свою обычную лапшу для макаронных изделий на спагетти, сделанные из зерна суперчистого чиа. Они помогут вам почувствовать себя полнее дольше и увеличить потребление клетчатки в вашей семье. Но мы не можем гарантировать, что Болоньезе все еще не закончится на стенах ...
4 Go Fishing For Health
Не все дружелюбные к детям рыбы приходят в форме пальца. «Употребление рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, сардины или скумбрия, помогает поддерживать здоровое сердце и кровообращение», - говорит доктор медицинских наук Сара Брюер. «Стремитесь есть рыбу два раза в неделю, при этом одна часть жирной. Маринованная жирная рыба в лимонном или лаймовом соке, чесноке и травах, обертывание алюминиевой фольгой и выпекание (чтобы уменьшить запах пищи).
5 Dip, Dip, Ура!
Еда овощей, вероятно, высока в списке наименее любимых видов малыша, но если вы не делаете свой собственный соус или сальсу. Это очень просто, и из него вы получите больше витаминов. Включите авокадо в guacamole LINK или мелко нарезать свежие помидоры с базиликом и небольшим луком-луком для дружеской сальсы. Подавайте с морковью, огурцом и перцовыми полосками. Кто сказал, что только дети любят пюре?
7 Ice, Ice Baby
Если вы всегда слишком много готовите, а затем замораживаете его для другого приема пищи. «Приготовление больших партий блюд для всей семьи, таких как супы, тушеное мясо и соусы из макаронных изделий, а затем их замораживание - отличный способ всегда иметь здоровые ужины, готовые к употреблению», - говорит собственный диетолог Голландии и Барретта Алекс Томпсон. «Это идеальное решение, чтобы избежать соблазна съесть коммерчески доступные сахара и жиров, готовых к употреблению или выпивку, когда вы устали или будете заняты вечером».
8 зеленых пальцев
Все дети любят помогать в кулинарии, и это вкусно, когда вы сами вырастили! «Поощряйте своих детей помогать папе или вам в саду, выращивая свои собственные травы, салат-латук, редис или проростки, так как всегда весело есть то, что вы сами произвели, - говорит доктор медицины и диетолог доктор Сара Брюэр. «Даже если у вас нет доступа в сад, вы можете расти простыми вещами в ванных комнатах и на подоконниках». Кроме того, это отличное хобби, чтобы поделиться с вашим тоталом.
9 Go Bananas
Если ваш малыш не единственный, кто виноват в удовольствии, это Бен и Джерри, и вы хотите найти семейную закусочную, сидящую перед телевизором, которая меньше калорий и более питательна, а затем выбирают бананы. Замораживайте бананы, а затем смешивайте их для вкусного бананового мягкого блюда для всей семьи. Замороженные фрукты также помогают, если ваш малыш тоже прорезывает зубы - бонус!