Эти простые изменения могут сделать ваше питание более питательным, более низким в жире и соли - и вкуснее.
2 Капитальный ремонт масла
Оливковое масло хорошо для вас, но не все время. И рапсовое масло. Исследование, проведенное Международным советом по оливковому маслу, показало, что Великобритания потребляет 59 000 тонн оливкового масла в год - 8260 тонн - это насыщенные жиры. Потребление насыщенных жиров в вашей семье может быть сокращено вдвое, что позволит быстро и легко переключиться на британское масло рапса. Производитель нефти Тилли Фуллер говорит: «Мы все больше и больше людей переходим на рапсовое масло вместо оливкового масла в своей повседневной кулинарии. Это такое легкое изменение, которое составляет половину насыщенного жира и наполнено омегами 3, 6 и 9. '
3 Обмен спагетти
Если вы делаете свою фирменную чашку для семьи - поменяйте свою обычную лапшу для макаронных изделий на спагетти, сделанные из зерна суперчистого чиа. Они помогут вам почувствовать себя полнее дольше и увеличить потребление клетчатки в вашей семье. Но мы не можем гарантировать, что Болоньезе все еще не закончится на стенах …
4 Go Fishing For Health
Не все дружелюбные к детям рыбы приходят в форме пальца. «Употребление рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, сардины или скумбрия, помогает поддерживать здоровое сердце и кровообращение», - говорит доктор медицинских наук Сара Брюер. «Стремитесь есть рыбу два раза в неделю, при этом одна часть жирной. Маринованная жирная рыба в лимонном или лаймовом соке, чесноке и травах, обертывание алюминиевой фольгой и выпекание (чтобы уменьшить запах пищи).
5 Dip, Dip, Ура!
Еда овощей, вероятно, высока в списке наименее любимых видов малыша, но если вы не делаете свой собственный соус или сальсу. Это очень просто, и из него вы получите больше витаминов. Включите авокадо в guacamole LINK или мелко нарезать свежие помидоры с базиликом и небольшим луком-луком для дружеской сальсы. Подавайте с морковью, огурцом и перцовыми полосками. Кто сказал, что только дети любят пюре?
7 Ice, Ice Baby
Если вы всегда слишком много готовите, а затем замораживаете его для другого приема пищи. «Приготовление больших партий блюд для всей семьи, таких как супы, тушеное мясо и соусы из макаронных изделий, а затем их замораживание - отличный способ всегда иметь здоровые ужины, готовые к употреблению», - говорит собственный диетолог Голландии и Барретта Алекс Томпсон. «Это идеальное решение, чтобы избежать соблазна съесть коммерчески доступные сахара и жиров, готовых к употреблению или выпивку, когда вы устали или будете заняты вечером».
8 зеленых пальцев
Все дети любят помогать в кулинарии, и это вкусно, когда вы сами вырастили! «Поощряйте своих детей помогать папе или вам в саду, выращивая свои собственные травы, салат-латук, редис или проростки, так как всегда весело есть то, что вы сами произвели, - говорит доктор медицины и диетолог доктор Сара Брюэр. «Даже если у вас нет доступа в сад, вы можете расти простыми вещами в ванных комнатах и на подоконниках». Кроме того, это отличное хобби, чтобы поделиться с вашим тоталом.
9 Go Bananas
Если ваш малыш не единственный, кто виноват в удовольствии, это Бен и Джерри, и вы хотите найти семейную закусочную, сидящую перед телевизором, которая меньше калорий и более питательна, а затем выбирают бананы. Замораживайте бананы, а затем смешивайте их для вкусного бананового мягкого блюда для всей семьи. Замороженные фрукты также помогают, если ваш малыш тоже прорезывает зубы - бонус!
10 Напиток
Всегда есть кувшин воды на столе во время еды. Вы можете пить много воды, но когда ваш малыш постоянно добирается до стакана апельсинового сквоша, мы должны помнить, что вода так же важна для их развивающихся тел, как и для нас. Диетолог Зои Грей говорит: «Очень важно просвещать детей о том, что значит быть жаждой и каково это, когда ваша жажда прекращается, чтобы они вырастали, зная, как слушать их тела».
