Есть некоторые вещи, которые вы должны делать независимо от того, сколько вам лет, например, быть активным, есть сбалансированную диету с большим количеством вегетарианцев (как много вегетарианцев, о которых вы думаете, более того), а не курить, пить только умеренно, обращая внимание на ваше психическое здоровье и проводя время с семьей и друзьями.
Однако есть некоторые вещи, которые становятся особенно важными на определенных этапах вашей жизни, поэтому стоит подготовиться и принять превентивные меры выше стандартных советов.
Поэтому мы благодарны трем специалистам клиники Bupa - врачам-терапевтам Д-р Люку Паульсу и д-ру Энн Робинсон и дерматологу доктору Стефани Манн, которые предложили свои рекомендации по наиболее важным проблемам здоровья, которые нужно решать за каждое десятилетие с 20-х до 60-х годов.
На самом деле мы еще более благодарны, что люди в возрасте от 20 лет, все пылающие очевидной непобедимостью молодежи, также должны следить за некоторыми вещами. Странно, однако, в дальнейшем нет совета по борьбе с горечью, которая приходит с возрастом, - нам придется вернуться к вам на этом.
Как оставаться здоровым в возрасте от 20 до 30 лет
Установление здоровых привычек является ключевой проблемой в ваших 20-х годах, поскольку вы не только пожинаете плоды позже в жизни, но также избегаете того, чтобы больший риск для здоровья был связан с возрастом. Начнем с одного из самых очевидных мест - алкоголя.
«Ответственное употребление алкоголя важно на всех этапах жизни - чем меньше, тем лучше, - говорит Поулз. «Минимизация потребления алкоголя может помочь уменьшить ряд проблем со здоровьем, включая заболевания печени, сердечные заболевания, ожирение и некоторые виды рака».
Продолжение утверждений о кровотечениях очевидно, курение. Вырежьте это. «Как и длительный ущерб, который может причинить вашему здоровью, любое количество курения может резко повредить эластин в коже, а курение в возрасте 20 лет будет означать, что ваша кожа возрастет быстрее, когда вы станете старше», - говорит Манн.
И дым - это не единственное, что может нанести ущерб вашей коже. Манн добавляет, что данные свидетельствуют о том, что экстремальное воздействие солнца, в том числе частые солнечные ожоги, до 40 лет увеличивает риск развития рака кожи. «Избегайте шезлонгов и носите солнцезащитный крем с высоким фактором в летние месяцы и в отпуске», - говорит Манн.
Эта возрастная группа также может страдать от стойких угрей, которые могут усугубляться добавками сывороточного белка. «Если кто-то страдает от прыщей, лучше всего вырезать белок молочной сыворотки и использовать непарные блокирующие и безмасляные продукты, чтобы избежать долговременных рубцов или постоянных угрей», - говорит Манн.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 12 физических проблем, которые должны быть у всех в свои 20-е годы
«Несмотря на то, что рак яичек встречается довольно редко, риск только под одним из 200 в Великобритании - он, похоже, растет, поэтому мужчинам нужно больше знать симптомы, - говорит Поулз. «Это может произойти в любом возрасте, но это самый распространенный тип рака для мужчин в возрасте от 20 до 35 лет». Это признаки, которые говорит Поулз:
- Боль или дискомфорт в яичке или мошонке.
- Безболезненный комок или опухоль на любом яичке.
- Изменение ощущения яичка или изменение его текстуры.
- Внезапное нарастание жидкости в мошонке.
- Тяжелое ощущение в вашей мошонке.
- Тупая боль в паху или нижней части живота.
Последнее, что важно для этой возрастной группы обратить внимание на их психическое здоровье. «Самоубийство является основной причиной смерти среди людей в возрасте 20-34 лет, - говорит Поулз, - поэтому важно знать о своем умственном благополучии. Если вы чувствуете беспокойство или стресс, влияющие на вас, обратитесь за помощью и спросите своего врача в первом случае, если вы не знаете, куда обратиться.
РЕКОМЕНДОВАНО: 14 физических проблем, которые должны быть у всех в 30-е годы
Как оставаться здоровым в свои 40 лет
В твои 40-е годы это жизненно важно для твоей головы и сердца.
«Болезнь Альцгеймера, на долю которой приходится две трети всего деменции, начинается около 20 лет до появления каких-либо симптомов», - говорит Робинсон. «Важно учитывать, как определенный жизненный подход может увеличить шансы деменции.
«Курение и диабет в любом возрасте увеличивает наш риск, так же как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, будучи неактивным и ожирением. По существу, то, что хорошо для вашего сердца, полезно для вашего мозга ».
«Существует смертельный приступ смертей, связанных с сердечными заболеваниями, начиная с 50 лет, поэтому один из самых больших фокусов для мужчин и женщин в возрасте 40 лет должен сохранять здоровье сердца», - говорит Поулз. Получение проверки здоровья сердца выявит любые основные риски, а также предложит изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск сердечных проблем.
Следить за своим весом также очень важно в ваши 40 лет. Ожирение является не только фактором риска для многих проблем со здоровьем, но также может вызывать другие проблемы, такие как боль в спине.
«Статистика показывает, что 60-80% людей получат значительную боль в пояснице в течение своей жизни, а 95% случаев будут устранены путем упражнений и управления позой», - говорит Поулз.
Наконец, Поулс предполагает, что ваши 40 лет - это десятилетие, когда вы должны начать рассматривать свои суставы, потому что они становятся все более склонными к травмам по мере старения.
РЕКОМЕНДОВАНО: 12 физических проблем, которые должны выполнить каждый в свои 40 лет
Как оставаться здоровым в свои 50 лет
Рак кожи может возникать в любом возрасте, но наиболее распространенный возраст для развития этого - у вас 50 и 60 лет.
«Хотя мы все должны следить за нашими родичами, это особенно важно для тех, кто в возрасте 50 лет», - говорит Манн. «Если появляются новые родинки или они меняют форму, имеют разные цвета, они больше размера верхней части шариковой ручки, становятся зудящими или коркими или начинают кровотечение, убедитесь, что вы видите своего врача общей практики или дерматолога».
Принимая во внимание, что вы могли бы избавиться от незначительных проблем со здоровьем ранее в жизни, в ваши 50-е годы важно серьезно относиться к серьезным проблемам. «Действуйте на любые хихиканья сразу, - говорит Поулз. «Например, если у вас кашель, который сохраняется дольше трех недель, очень важно пойти и обратиться за медицинской консультацией, особенно если вы курите или привыкли».
И не делайте никаких костей - в свои 50-ые годы вам нужно ухаживать за вашими костями.
«Важно защитить свои кости в этом возрасте: упражнения на переносимость - это хорошая вещь, чтобы идти в ногу и стараться держать свой вес под контролем», - говорит Поулз.
С точки зрения целостного взгляда на ваше здоровье, не стоит недооценивать важность прочных отношений с друзьями и семьей.
«Оставайтесь социальными, - говорит Поулз. «Легко позволить регулярному контакту с друзьями скользить по мере взросления, а семейное и рабочее давление монтируется. Тем не менее, поддержание этих отношений в ваши 50-е годы означает, что вы защищаете свое психическое здоровье в течение некоторого времени, когда вы не можете работать столько или вообще. Свидетельства показывают, что качество наших тесных отношений, будь то социальные или романтические, может быть большим предиктором нашего здоровья в наши пожилые годы, чем определенные генетические факторы и факторы образа жизни ».
Как оставаться здоровым в свои 60-е и последующие
Как только вы достигнете своего 60-х годов, основное внимание должно быть сосредоточено на здоровье вашего мозга. Деменция является основной причиной смерти у женщин и второй по величине среди мужчин. Хранение мозга может снизить риск.
«Забота о нашем здоровье мозга должна начинаться намного раньше в жизни, но все же важно, чтобы в течение 60-х мы сохраняли наш мозг активным», - говорит Робинсон. «Это может увеличить его жизнеспособность, и он может даже построить свои резервы клеток и соединений мозга, чтобы вы могли создавать новые клетки».
Поулс говорит, что кроссворды и другие головоломки - отличный способ задействовать мозг каждый день. Кроме того, изучите новое умение или язык, или отправляйтесь в театр - эти мероприятия могут быть интересными и расслабляющими способами оставаться умственно тревожными.
Пребывание в ваших 60-х также важно - как для вашего физического, так и для психического здоровья.
«Мы знаем, что, когда пожилые люди теряют мобильность, их физическое и психическое здоровье часто могут следовать», - говорит Поулз. «Это также относится к пожилым людям, которые уходят в бездействие в последующие годы, поэтому жизненно важно, чтобы те, кто в возрасте 60 лет, пытались что-то сделать, даже если они просто отправляются на прогулку каждый день».
