Если вы хотите, чтобы ваша всесторонняя подготовка к новым высотам, вам понадобится лестница. Тренировочная лестница, если быть точным, где вы снижаетесь и поднимаетесь. В этой тренировке вы делаете перевернутую лестницу, а это означает, что вы уменьшаете количество повторений одного хода, за которым следуют восходящие повторы другого.
«Инвертированные лестницы будут испытывать вас как мысленно, так и физически», - говорит Олли Фоксли из W10 Performance gym. «Одно упражнение становится легче, так как другое становится все труднее».
Как это сделать
Сделайте десять повторений упражнений 1A, затем один представитель упражнения 1B, а затем 10-метровый медвежий ползание. Затем сделайте девять повторений 1A и двух повторений 1B и продолжайте в этом шаблоне, пока не дойдете до одного представителя 1A и десяти повторений 1B, завершая медвежью сканирование между ступенями «ступеньки».
1A Перевернутый ряд на кольцах
«Перевернутый ряд помогает укрепить верхнюю часть спины и противодействовать толканию в маховике, которое будет дальше», - говорит Фокс.
1B Одноручный гантель
«Одноручное изменение гантели для гантелей обеспечивает более торакальное (верхнее) вращение в верхнем положении, что делает его более удобным для людей, которые борются с мобильностью плеч», - говорит Фоксли.
См. Соответствующую 10-минутную тренировку на лестнице, которая сжигает бочонок с калориями. 15-минутная тренировка ларек гири - ваша следующая игра в тренажерный зал. Что такое Metcon?
1С Обход медведя
«Сканирование медведя добавляет к сеансу ядро, стабильность плеча и устойчивость к бедрам, а также повысит сердечный ритм», - говорит Фоксли.
