Начало лета означает две вещи. Во-первых, пришло время обменяться поту в помещении, чтобы впитать солнечные лучи, богатые витаминами D, на открытом воздухе. И, во-вторых, пришло время, наконец, показать, что набор рябины абс, которые вы оттачивали всю зиму. И если вы еще не совсем там в шестипакетном отделении, это упражнение с интенсивной интенсивностью, разработанное специалистом по тренировкам DIY Эндрю Трейси, поможет вам добраться туда. Найдите четкий набор шагов и полет.
Как это работает
Эта тренировка использует метод тренировки, разработанный американским специалистом по физиологии Артуром Шинхаусом в 1940-х годах, известный как периферическое сердечное действие (PHA). Трейси говорит, что «когда все сделано правильно, PHA отвратительно», но он обладает огромным потенциалом кардио и сжигания жира. Вы чередуетесь с движениями нижних и верхних тел, поэтому ваше сердце работает сверхурочно, перенаправляя кровь на ваши конечности, а не фокусируясь на одной группе мышц за раз.
Направления
Начните с прыжка вверх по лестнице одной ногой, затем бегите назад и делаете пять попыток щипцы для щуки. Затем прыгайте вверх по лестнице с другой ногой, бегите вниз и делайте пять стрельб из лука на каждой руке. Повторите это в течение пяти раундов, оставив одну минуту между ними. Усталость может зависеть, но переходите к последним двум ходам, где вы вскакиваете вверх по шагам в виде нескольких прыжков, насколько это возможно, бегите вниз и делайте 15 отказов от давления, в течение пяти раундов. Отдыхайте 30 секунд между раундами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как осваивать пресс-релиз