Поднимите свою потерю жира с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIIT

Оглавление:

Поднимите свою потерю жира с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIIT
Поднимите свою потерю жира с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIIT

Видео: Поднимите свою потерю жира с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIIT

Видео: Поднимите свою потерю жира с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIIT
Видео: 15 Способов Пронести СЛАДОСТИ в КИНОТЕАТР ! **5 Часть** 2024, Марш
Anonim

Начало лета означает две вещи. Во-первых, пришло время обменяться поту в помещении, чтобы впитать солнечные лучи, богатые витаминами D, на открытом воздухе. И, во-вторых, пришло время, наконец, показать, что набор рябины абс, которые вы оттачивали всю зиму. И если вы еще не совсем там в шестипакетном отделении, это упражнение с интенсивной интенсивностью, разработанное специалистом по тренировкам DIY Эндрю Трейси, поможет вам добраться туда. Найдите четкий набор шагов и полет.

Как это работает

Эта тренировка использует метод тренировки, разработанный американским специалистом по физиологии Артуром Шинхаусом в 1940-х годах, известный как периферическое сердечное действие (PHA). Трейси говорит, что «когда все сделано правильно, PHA отвратительно», но он обладает огромным потенциалом кардио и сжигания жира. Вы чередуетесь с движениями нижних и верхних тел, поэтому ваше сердце работает сверхурочно, перенаправляя кровь на ваши конечности, а не фокусируясь на одной группе мышц за раз.

Направления

Начните с прыжка вверх по лестнице одной ногой, затем бегите назад и делаете пять попыток щипцы для щуки. Затем прыгайте вверх по лестнице с другой ногой, бегите вниз и делайте пять стрельб из лука на каждой руке. Повторите это в течение пяти раундов, оставив одну минуту между ними. Усталость может зависеть, но переходите к последним двум ходам, где вы вскакиваете вверх по шагам в виде нескольких прыжков, насколько это возможно, бегите вниз и делайте 15 отказов от давления, в течение пяти раундов. Отдыхайте 30 секунд между раундами.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как осваивать пресс-релиз

1 Правая нога

На одной ноге прыгайте на каждый шаг, делая упор на поддержание баланса. Начинайте прыгать на каждом шаге, а затем пропустите шаги, если вы можете создать достаточную мощность.
На одной ноге прыгайте на каждый шаг, делая упор на поддержание баланса. Начинайте прыгать на каждом шаге, а затем пропустите шаги, если вы можете создать достаточную мощность.

2 Насадка для щуки

С поднятыми ногами и руками в нижней части ступенек, чтобы ваше тело сформировало L-образную форму, согните руки, чтобы опустить голову рядом с полом, а затем вернуться обратно.
С поднятыми ногами и руками в нижней части ступенек, чтобы ваше тело сформировало L-образную форму, согните руки, чтобы опустить голову рядом с полом, а затем вернуться обратно.

3 Левая нога

Переключайте ноги и прыгайте вверх по ступенькам, используя руки для баланса и для создания импульса.
Переключайте ноги и прыгайте вверх по ступенькам, используя руки для баланса и для создания импульса.

4 Нажатие арчера

Это регресс от одноручного нажатия. Поместите одну руку рукой прямо на нижнюю ступеньку и поднимитесь с другой рукой. Сделайте пять с каждой стороны.
Это регресс от одноручного нажатия. Поместите одну руку рукой прямо на нижнюю ступеньку и поднимитесь с другой рукой. Сделайте пять с каждой стороны.

5 Широкий прыжок

Опустите в четверть приседания, а затем прыгайте мощно на самый дальний шаг, который вы можете достичь. Повторите попытку, чтобы вскочить с шага как можно скорее.
Опустите в четверть приседания, а затем прыгайте мощно на самый дальний шаг, который вы можете достичь. Повторите попытку, чтобы вскочить с шага как можно скорее.

6 Снижение давления

Рекомендуемые: