16/8
Идея 16/8 заключается в том, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных постов, но не нарушая работу в спортзале. К сожалению, исследования на 16/8 и на пост в сочетании с физическими упражнениями в целом, но есть исследования, которые показывают длительные промежутки между приемами пищи, могут иметь преимущества для удержания мышц и потери жира.
Проблема со всеми диетами натощак заключается в том, чтобы убедиться, что вы поразили все свои цели питательными веществами и восемь часов, чтобы съесть целую пищу в день, это проблема для некоторых.
Плюсы: Простая настройка и возможные преимущества для здоровья.
Минусы: Трудно поражать цели вашего питания в доступное время.
Вердикт: Хороший выбор, если у вас есть трудное время, оставаясь тощим, и не против есть большой.
Анаболическая диета
В двух словах, план состоит из двухнедельной жесткой фазы адаптации с низким содержанием углеводов, а затем недельного цикла шести дней диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров и одного недельного дня кормления карбюратора. Эта комбинация, по-видимому, дает преимущества строгих кетогенных диет, таких как увеличение сжигания жира с лучшей задержкой мышц - но обойти проблемы, связанные с употреблением углеводов, а это значит, что вы можете тренироваться все труднее и дольше, чем с кето.
В принципе, выбор продуктов питания очень полезен: бедные протеины, большое количество хороших жиров и овощей с низким содержанием крахмала в течение недели, а также фруктовые и здоровые крахмалы при карбировании. На практике вы обычно находите людей, потребляющих приличную пищу через неделю, а затем забивая пончики и пиво в дни повторной подачи.
Плюсы: Преимущества строгой кето, но с углеводами для производительности (и здравомыслия).
Минусы: Потому что это трудно придерживаться, трудно избежать неправильного выбора продуктов в дни повторной подачи.
Вердикт: Подумайте об этом, если сопротивление искушению не является проблемой для вас.
IIFYM
Большинство исследований по соблюдению диеты показывают, насколько полезной является гибкость выбора продуктов питания, и диеты, которые просят вас поесть очень по-другому, чем семьи или друзья, быстро не работают. Рекомендации IIFYM также являются высокобелковыми исследованиями, которые показывают, что это идеально, хотите ли вы набрать мышцы или потерять жир.
Две основные проблемы: отслеживание количества макронутриентов при каждом приеме пищи - это боль и что правила могут использоваться как предлог для употребления в пищу барахла. Это может быть хлам, который «подходит для ваших макросов», но он все еще остается мусором, а транс-жиры и консерванты связаны с неприятными долгосрочными последствиями для здоровья.
Плюсы: Позволяет вам проявлять большую гибкость в отношении видов продуктов, которые вы едите, поэтому это не социально изолирует.
Минусы: Качество еды может пострадать, и вам нелегко отслеживать три отдельных макроэлемента каждый раз, когда вы едите.
Вердикт: Лучше всего подходит для культуристов с мускулами и числом.
первобытный
Другое важное различие заключается в том, что, хотя Paleo не специфичен в отношении макронутриентов, Primal предлагает держать углеводы на низком уровне. Основная часть потребления пищи Primal - это белки, а овощи с низким содержанием крахмала строго кормятся, поэтому съедается только достаточно углеводов для обучения и восстановления энергии.
Несмотря на то, что Палео не проводит обширных исследований, небольшие исследования показали, что этот вид диеты может быть даже более эффективным, чем стандартная средиземноморская диета (овощи, бобовые, здоровые жиры, небольшое количество мяса) для улучшения здоровья.Другая сила Первоначального плана - его акцент на тренировках, хорошо спать и в целом быть округленным счастливым человеком.
Плюсы: Много высококачественных продуктов с немного большим разнообразием, чем хардкор Палео.
Минусы: Все еще ограничительный, и нет большого количества доказательств его эффективности.
Вердикт: Для тех, кто ищет план здорового питания, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением с зернами или бобовыми.
Flexitarian
Это аргумент для этого, по крайней мере. В действительности исследования показывают, что вегетарианцы и овощи не намного здоровее, чем мясоеды, которые действительно заботятся о своем здоровье. Кроме того, многие вегетарианские диеты абсолютно ужасны, они содержат много обработанных зерен и немного на пути качественного белка, жиров и микроэлементов. Если вы рассматриваете Flexitarian, важно обратить внимание на источники омега-3 жиров и искать высококачественные белковые продукты, такие как тофу и темпе.
Если вы беспокоитесь о благополучии животных, убедитесь, что вы едите травяное мясо и свободное мясо, где это возможно - в качестве бонуса он также имеет превосходный пищевой профиль для стандартного мяса.
Плюсы: Гибкость в питании в обществе и употребление большего количества растительного вещества должны доставлять больше фитонутриентов и микроэлементов.
Минусы: Иногда это может сжиматься и требует некоторого планирования.
Вердикт: Лучше всего для тех, кто беспокоится об этике и их кошельке, но вы должны правильно планировать, чтобы не пропустить необходимые вещи.
Диета Окинавы
Количество съеденного углевода похоже на стандартную японскую диету, но выбор окинавцев более питателен, с большинством углеводов, поступающих из таких растений, как фионториентированные фиолетовые ямс. Исследования показывают, что сокращение количества калорий и белка отражается в формах человеческого тела, причем наиболее долгоживущие имеют ИМТ в нижней части «здорового» диапазона.
Хотя довольно много исследований было сделано на диете Окинавских, так как со всеми эпидемиологическими исследованиями есть много вопросов, но нет твердых ответов. В конечном счете, мы не знаем, что такое диета, которая работает.
Плюсы:
Было показано, что они поддерживают долговечность и общее состояние здоровья.
Минусы:
Это не идеально подходит для большинства спортсменов и для тех, кто ищет усиление мышц.
Вердикт:
Если долголетие является приоритетом номер один, это диета для вас. Это больше подходит для выносливости, чем силовые атлеты.
