Если, как и многие мужчины, ваша главная цель состоит в том, чтобы обрезать немного лишнего прокладки с вашей талии, эта тренировка поможет вам достичь этой цели. Это также даст вам дополнительные преимущества, например, помочь вам двигаться лучше. Это может показаться не впечатляющим, но в долгосрочной перспективе это поможет вам оставаться без травмы и поднять больше веса, что, в свою очередь, сделает ваши тренировки более эффективными, так что вы сжигаете еще больше жира и добавляете еще больше мышц.
Тренировка включает в себя одно упражнение для каждого из четырех основных движений - упражнение толкания, тянущее упражнение, приседание и движение шарнира. И за пару бонусных преимуществ мы включили взрывной ход и упражнение с абс.
Итак, чтобы повторить, эта тренировка сделает вас стройнее, быстрее, сильнее и более мускулистым, помогая вам создать шестипакет. Пожалуйста.
Как сделать тренировку
Выполняйте шесть упражнений в порядке, придерживаясь подробностей репетиций, не отдыхая, пока не закончите все повторения шестого и финального хода схемы. Отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего три схемы.
1 Румынская тяга
репс 10 Отдых 0sec
Поднимите свой вес на пятки и середину ноги и держите планку с захватом плеч. Когда колени слегка согнуты, петля на бедрах, чтобы отправить планку вниз по передней части бедер, пока вы не почувствуете сильную растяжку подколенного сухожилия.
2 Свернутая строка
репс 10 Отдых 0sec
В нижней части финальной румынской тяги установите себя так, чтобы ваши плечи были убраны, а ваше ядро занято. Потяните планку до своей пуговицы, ведя локти и не меняя угол вашего туловища.
3 Повесьте чистую
репс 10 Отдых 0sec
Начните с нижней точки финального согнутого ряда, убедившись, что ваши плечи убраны, а ваше ядро занято. Взрывно подтолкните бедра вперед, чтобы выпрямиться, и вытащите планку, чтобы поймать ее в верхней части переднего приседа.
4 Передний приземистый
репс 10 Отдых 0sec
Начните в конце финальной свитки, очистите ее, так что полоска находится поперек ваших плеч с локтями и ладонями вверх. Поднимая грудь вверх, одновременно согнитесь на бедрах и коленях, чтобы опустить до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5 Накладные прессы
репс 10 Отдых 0sec
С верхнего положения переднего приседания, со штангой поперек ваших плеч, опустите локти, чтобы они оказались ниже бара. Надавите на планку непосредственно над головой, следя за тем, чтобы ваши локти были прямо под штангой на протяжении всего хода.
6 Планка
Время 40 секунд Отдых 2мин
Расположите себя так, чтобы ваше тело находилось по прямой линии от головы до пят, с локтями прямо под вашими плечами. Не позволяйте своим бедрам провисать, потому что это будет напрягать и потенциально травмировать вашу спину. Если ваши бедра провисают, прекратите упражнение.
