Углеводы получают плохой рэп, когда дело доходит до мышечного роста и потери жира. Они вызывают всплески инсулина, которые могут привести к тому, что ваше тело будет хранить больше энергии в виде жира, а не использовать жир для энергии. Но манипулирование вашим потреблением карбюратора - один из лучших способов стать более сильным и более компактным.
«Вместо того, чтобы ежедневно употреблять углеводы, зацикливайте свое потребление с низкими, средними и высокими днями, - показания показали, что это принесет гораздо лучшие результаты в потере жира и наращивании мышц», - говорит Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance. «Таким образом, вы получаете преимущества для мышечного роста в дни с высоким содержанием углеводов с преимуществами потери жира в дни с низким содержанием углеводов, при этом поддерживая нормальный обмен веществ с меняющимися ежедневными потребностями в калориях». Вот примерный семидневный план приема пищи, дни с низким, средним и высоким содержанием углеводов.
понедельник
Высокий карбюратор
Завтрак: 50 г овес с 200 мл обезжиренного молока. Подавайте с малиной и медом. Перемешать в ½ совок сывороточного белка в конце.
Закуска: Встряска после тренировки: смесь 1 порошок белка совок, 100 мл кокосовое молоко, ½ банана, 75 мл полуочищенного молока и 1 т. Ов.
Обед: 100 г лебеды, смешанной с нарезанным луком, чесноком, зеленым чили и 8 грецкими орехами. Подавать с филе лосося.
Закуска:Маленький горшок с хумусом с сельдереем, морковью и огуречными палочками.
Ужин: Имбирь куриный жаркое.
Закуска: Греческий йогурт с орехами корицы и пекана.
вторник
С низким содержанием углеводов
Завтрак: Омлет из ветчины. Горсть миндаля.
Закуска: Морковная палочка с маслом из бразильского ореха.
Обед: Жареные креветки, смешанный салат, ½ авокадо и семена тыквы.
Закуска: 2 вареных яйца.
Ужин: Стейк с жареными овощами.
Закуска: Греческий йогурт с корицей и горсть грецких орехов.
среда
Средний карбюратор
Завтрак: Козий сыр и шпинат омлет. Горсть миндаля.
Закуска: Последующая тренировка: смесь 1 порошок белка совок, ½ банана, малина, 150 мл обезжиренного молока, 100 мл натурального йогурта, 1 трлн семян подсолнечника и 20 г овесного овеса.
Обед: Стейк из баранины с 1 запеченным сладким картофелем, помидорами черри и листьями салата.
Закуска: Маленький горшок с хумусом с палочками из сельдерея, моркови и огурца.
Ужин: Филе трески с овощами на пару и коричневым рисом.
Закуска: Греческий йогурт с орехами корицы и пекана.
Четверг
С низким содержанием углеводов
Завтрак:Яичница и сушеные бекончики.
Закуска: Огурцы, перец и морковные дубинки.
Обед: Жареные креветки, смешанный салат, ½ авокадо и семена тыквы.
Закуска: Салат из ветчины.
Ужин: Стейк из тунца со спаржей, брокколи и цветной капустой.
Закуска: Греческий йогурт с корицей и горсть грецких орехов.
пятница
С низким содержанием углеводов
Завтрак:Грибной омлет. Горячий миндаль.
Закуска: Встряска после тренировки: смесь 1 порошок белка совок, 100 мл кокосовое молоко, ½ банана, 75 мл полуочищенного молока и 1 т. Ов.
Обед: Тунец и яичный салат.
Закуска: Маленький горшок с хумусом с сельдереем, морковью и огуречными палочками.
Ужин: Свиные отбивные с разнообразным зеленым вегетарианцем.
Закуска: Греческий йогурт с орехами корицы и пекана.
суббота
High-карбюратор
Завтрак: 50 г овес с 200 мл обезжиренного молока. Подавайте с малиной и медом. Перемешать в ½ совок сывороточного белка в конце.
Закуска: Огурцы, перец и морковные дубинки с хумусом.
Обед: 100 г квиноа, смешанного с 2 вареными яйцами, 1 куриной грудкой и брокколи.
Закуска: Запеченный сладкий картофель с тунцом и кукурузой.
Ужин: Chilli con carne с рисом (на фото) и зелеными овощами.
Закуска: Маленькая миска с кашей с греческим йогуртом и корицей.
Воскресенье
С низким содержанием углеводов
Завтрак: Филе копченой пикши с двумя яйцами-пашотками и спаржей.
Закуска: Apple и несколько бразильских орехов.
Обед: Куриный баранины на гриле на шампурах с зеленым и красным перцем, луком и помидорами черри.
Закуска: Салат из ветчины с ½ авокадо.
Ужин: Салат из свеклы, шпината и козьего сыра.
Закуска: Греческий йогурт с корицей и горсть грецких орехов.
