Джон Романелло - человек, которого вы должны слушать. Мало того, что он всемирно известный тренер по силе, эксперт по массам и фитнес-модель, он также возглавляет консультативный совет Арнольда Шварценеггера, и любой человек с уважением Арни знает кое-что о создании мышц. Его секрет? Оптимизация гормонов клиента, чтобы их организм был загрунтован 24 часа в сутки. Его последний клиент? Вы.
Он считает, что есть две основные категории мужчин: те, кто заботится о своих телах, и о тех, кто их нет. Вы можете быть в последней группе, даже если вы думаете, что находитесь в первом - распространенные ошибки включают в себя слишком много тренировок, а не спать или есть достаточно. Вот как определить свои ошибки и исправить их.
Ешьте большой
Самое главное, что нужно исправить - это питание. Для большинства парней это означает снижение углеводов, увеличение белка и увеличение жира. Насыщенный жир был демонизирован, но это неплохо, если вы получаете его из правильных источников - все, что вам нравится, и, к счастью, вкусно, - стейки, яйца и бекон.
Прежде всего, убедитесь, что ваша диета и тренировка находятся в равновесии. Я вижу много парней, которые работают, чтобы получить большие, но едят, как будто они хотят стать маленькими. Если вы ставите часы в тренажерном зале, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы выздороветь. Вы можете делать две тренировки в день без перетренированности - но только если вы едите достаточно.
Ешьте по номерам
Я экспериментировал с голоданием и обнаружил, что это может быть хороший способ сбросить жир, сохраняя при этом мышцы и удерживая уровни гормонов в равновесии. Диета 5: 2 в порядке, но есть более сложные методы голодания. Один из моих успехов - 16: 8, что означает, что каждый день вы едите в восьмичасовом окне.
Читай иногда
Если вы используете больше калорий, чем вы принимаете (известный как дефицит калорий), ваши уровни лептина - ключевого гормона для регулирования потребления энергии и расходов - снизятся, замедляя скорость метаболизма и делая его более жестким, чтобы терять жир, Плановые читерские приемы пищи, обычно один раз в неделю, помогут регулировать лептин и снова нормализовать работу. Существует также психологическая выгода от знания того, что вы сможете взять выходные с диеты, съесть то, что хотите, и не похудеть.
Знай свой хронотип
Сон - самая сложная задача для большинства людей, но этого не должно быть. Некоторые люди хорошо встают рано утром, другие могут справиться с последним поздно. Это отражение того, когда их гормоны оптимизированы для активности или их хронотипа. Выясните свой и убедитесь, что вы получаете достаточный качественный сон, когда вам это нужно. Если у вас есть привычка парить около часа перед сном, смотреть бессмысленное телевидение и заниматься серфингом в Интернете, остановитесь - просто ложитесь спать раньше. Если вам нужно что-то делать, попробуйте прочесть фантастику перед сном, чтобы расслабиться.
Вознаграждение
Суть этого совета заключается не только в том, чтобы выглядеть хорошо - это лучшая версия. Положите немного планирования в свою работу в тренажерный зал, кухню и спальню, и это то, что вы будете, чтобы вы могли больше наслаждаться своей жизнью.
Обман: система Вот правила Романиелло для успешного дня обмана
1. Не уходите
Вы можете съесть то, что хотите, но остановитесь, прежде чем набивать. Не продолжайте, пока вы не будете готовы бросить.
2. Купите в день
Купите чит-продукты в день, а затем выбросьте оставшиеся остатки, когда закончится день. Если он там, вы его съедите.
3. Ешьте то, что хотите
Если вы не хотите есть нездоровую пищу, вам не нужно - просто есть больше вещей, которые вам нравятся, даже если это вегетарианство.
4. Получайте удовольствие
Помните: нет вины. Это стратегия диеты, и если вы соблюдаете все правила, это поможет вам сжигать жир.
