В то время как штанги, гантели и гири все помогают, когда вы смотрите на навалом, в тренажерном зале нет стойки весов и часов, чтобы создать силу в верхней части тела. В следующий раз, когда у вас будет полчаса дома, попробуйте эту тренировку, и вы точно увидите, что мы имеем в виду.
Спортивный бренд питания Maximuscle объединился с экспертом по фитнесу Брэдли Симмондсом, чтобы создать эту домашнюю тренировку, которая в основном нацелена на верхнюю часть тела и требует только группы сопротивления. Ну, группа сопротивления и много решительности.
Поиск групп сопротивления на amazon.co.uk
Как сделать эту тренировку
В тренировке есть шесть упражнений. Делайте каждый в течение 60 секунд, затем отдыхайте в течение 60 секунд и переходите к следующему упражнению. Завершите три раунда из пяти упражнений в общей сложности.
1. Надавливание ногами
Хит палубу ладонями рук вниз под вашими плечами, а ваши ноги опираются на поднятую поверхность, так что ваше тело грубо прямо, когда вы находитесь в поднятом положении давления. Выбросьте, нажмите, повторите.
2. Кривые бицепса
Встаньте прямо стоять на полосе сопротивления и держите один конец в каждой руке. Держите локти по бокам, пока вы медленно свернете к груди.
3. Вертикальный ряд трицепсов
Встаньте на ленту и держите один конец в каждой руке, ладони обращены вперед. Согните локти позади вас, чтобы поднять полосу вверх до тех пор, пока ваши верхние руки не станут горизонтальными. Медленно опускайтесь.
4. Алмазное давление
Положите руки под сундук большими пальцами и указательными пальцами, прикоснувшись к форме бриллианта, положение, которое переключает фокус на трицепсы. Опуститесь на землю и нажмите вверх.
5. Dip
Встаньте спиной к стулу или другой подходящей поверхности и положите ладони на нее. Согните локти и медленно опустите задницу к полу. Держите локти втянутыми во все стороны. Ваше тело должно просто очистить сиденье.
6. Невзвешенный приземистый
Ваша верхняя часть тела, наконец, получает перерыв, когда вы переключаете фокус на ноги. Держа спину прямо, опустите в приседание, прижав ноги к полу. Ваши коленные чашечки должны быть над верхушками ваших ног, и ваш туловище должен слегка наклониться вперед, создавая угол 30-45 ° с бедрами. Бросьте, выдохните, когда вы встанете.
Для получения дополнительной информации о Maximuscle Ibiza Challenge, перейдите к maxinutrition.com/ibiza
