Неоспоримым фактом является то, что боксеры очень, очень подходят, и именно поэтому больше тренажерных залов и студий предлагают боксерские классы, чем когда-либо прежде.
Добавьте к этому растущему списку новичка 12x3 Gym, детище бывших боксеров Даррена Баркера и Райана Пикарда, которые оба прошли через знаменитый Клуб Рептон-бокса в восточном Лондоне.
Их пространство в Олдгейте, на восточном краю Лондонского Сити, принимает категорически подход старой школы к фитнесу, используя проверенные и проверенные методы обучения - например, пропуски, упражнения на вес тела и работу с подушками и сумочками - что привело их к борьбе форма.
Баркер и Пикард сказали Тренер что ранний ответ на их сеансы, основанный на 12 трехминутных раундах, заключался в том, что это самая трудная вещь, которую когда-либо делали участники. Это то, к чему стремится 12x3, потому что выгоды, говорят они, выходят за рамки простоты фитнеса. «Вы узнаете о себе - как трудно вы можете вникать, - объясняет Баркер.
Сессии в 12x3 проводятся опытными тренерами по боксу и выполняются либо один на один, либо четыре на один, поэтому прятаться некуда, но есть шанс мотивировать друг друга, чтобы дать больше. Чтобы понять, что такое их сеансы, Баркер и Пикард поделились этим образцом.
- Раунд 1: Пропуск 3мин
- Раунд 2: прохождение 3мин
- Раунд 3: теней 3мин (с руководством тренера)
- Раунд 4: теневой режим 3мин (с руководством тренера)
- Раунд 5: 3-минутная прокладка (сделанная тренером)
- Раунд 6: 3-минутная прокладка (сделанная тренером)
- Круглый 7: 3мин работы мешка (с инструктором)
- Раунд 8: работа в 3-минутном мешке (под руководством тренера)
- Круглый раунд 9: работа в 3минном мешке (по указанию тренера)
- Круглый 10: работа в 3-минутном мешке (с тренером)
- Раунд 11: 3 мин. AMRAP (как можно больше повторений): 10 выстрелов, 10 нажатий, 10 прыгающих приседаний, 10 приседаний
- Круглый 12: 3мин AMRAP схема: 10 burpees, 10 нажатий, 10 прыгающих приседаний, 10 приседаний
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки по перфорации для тренажерного зала
Как правило, между раундами будет 1 мин отдыха, хотя это может измениться, чтобы помочь людям улучшить ответ на выздоровление. Звучит жестоко.
Shadowboxing, Баркер и Пикард объясняют, помогает тренеру работать над формой, в то время как работа с пэдом позволяет тренерам помочь вам отснять время и бросить их правильно. Сумка, как они радостно указывали, не предлагает такой помощи.
В случае, если вы не уверены, готовы ли вы к этой полной сессии, или вы живете или работаете где-то рядом с тренажерным залом, вот сеанс, чтобы попробовать дома.
12x3 Главная Тренировка
Отдыхайте в течение 1 минуты между раундами. Для раундов shadowboxing, проверьте учебные пособия на YouTube и сосредоточьтесь на своей форме, работе на ногах и балансе.
- Раунд 1: Пропуск 3мин, пройдите все последние 10 секунд каждой минуты
- Раунд 2: 3 мин пропустить, изо всех сил за последние 10 секунд каждую минуту
- Раунд 3: 3 мин пропустить, изо всех сил в течение последних 10 секунд каждую минуту
- Раунд 4: теневой режим 3мин
- Раунд 5: теней 3мин
- Раунд 6: теней 3мин
- Раунд 7: 3 мин. Схема AMRAP: 10 бурпий, 10 приседаний, 10 пресс-релизов
- Раунд 8: 3 мин. Схема AMRAP: 10 выстрелов, 10 приседаний, 10 пресс-релизов
- Раунд 9: 3 мин. Схема AMRAP: челночный ход 10 м, медведь ползет назад
- Раунд 10: 3мин AMRAP контур: челночный ход 10 м, медведь ползать назад
- Раунд 11: 3 мин. Схема AMRAP: 10 приседаний, 10 выпадов, 10 прыжков в прыжках
- Круглый 12: 3 мин. Схема AMRAP: 10 приседаний, 10 побегов, 10 прыжков в прыжках
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 15-минутная тренировка Барри Макгигана
Один на один сеанс 75 фунтов стерлингов, четыре на один сеанс, 25 фунтов стерлингов, 12-недельный неограниченный сеанс тренировочного плана 750 фунтов стерлингов. Посетите 12x3gym.co.uk
