Постройте атлетическое тело с помощью этой быстрой стрелки

Оглавление:

Постройте атлетическое тело с помощью этой быстрой стрелки
Постройте атлетическое тело с помощью этой быстрой стрелки

Видео: Постройте атлетическое тело с помощью этой быстрой стрелки

Видео: Постройте атлетическое тело с помощью этой быстрой стрелки
Видео: Мифы о похудении. Жир горит только после 40 минут кардио? 2024, Марш
Anonim

Теперь вы должны знать, что вам не нужно тратить часы на занятия в тренажерном зале, чтобы построить более крупное, более компактное и функционально подходящее тело. Действительно, чаще всего меньше, когда ваши тренировочные амбиции должны больше походить на спортсмена, потому что вам нужно дать своим мышцам время восстановления, необходимое им для адаптации и роста.

Но даже при том, что сокращение времени тренировки - это путь, когда вы хотите четко определить спортивное телосложение, вы также должны гарантировать, что время, проведенное на тренировках, на 100% эффективнее. Вот что предлагает эта шестиступенчатая схема полного тела - все, что вам нужно, это пара гантелей и правильное отношение, и вы выйдете из каждой сессии именно то, что вы вложили. Поэтому начните снимать жир и строить новые мышцы сегодня.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 4-недельный план тренировки гантелей для создания мышц дома

Как сделать тренировку

Сделайте шесть упражнений для гантелей в порядке, придерживаясь подробностей репетиций, не отдыхая, пока не закончите все повторения шестого и финального движения цепи. Отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего четыре схемы.

Выберите вес гантели, который позволяет вам выполнить самый тяжелый подъем для вас с хорошей формой. Увеличивайте вес в неделю, когда вы становитесь сильнее

1 Приземистый

Image
Image

репс 15 Отдых 0sec

Подставка высотой с бедрами шириной ноги, держа в руках гантели. Держите подбородок и грудь. Подкрепите свое ядро, затем согнитесь на бедрах и коленях, чтобы приседать так низко, как можете. Нажмите обратно через пятки.

2 чередующийся выпад

Image
Image

репс 12 с каждой стороны Отдых 0sec

Подставка высотой с бедрами шириной ноги, держа в руках гантели. Держите подбородок и грудь. Выпад вперед и вниз, пока оба колена не согнуты под прямым углом. Вернитесь к старту и чередуйте ведущую ногу с каждой репутацией.

3 Верхний пресс

Image
Image

репс 12 Отдых 0sec

Стойка высотой с разной шириной ног, держа гантели в каждой руке на высоте плеч. Держите свою грудь вверх и привяжите свое ядро. Надавите весы прямо вверх, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты, а затем опустите их в исходное положение.

4 Hammer curl

Image
Image

репс 12 Отдых 0sec

Стенд высокий, держа гантель в каждой руке, с локтями по бокам и сундуком и подбородком. Держа локти на боку, скручивайте грузы вместе. Сожмите вверху, затем опустите под контролем.

5 Отступник

Image
Image

репс 6 с каждой стороны Отдых 0sec

Входите в пресс-позицию с гантелями. Подкрепите свое ядро и выдержите, чтобы ваше тело стабильно. Поместите одну гантель вверх, ведущую с локтем, затем опустите ее обратно на пол. Повторите, чередующиеся руки с каждым изображением.

6 Пресс-релиз

Image
Image

репс 15 Отдых 2мин

Входите в пресс-позицию, держа гантели. Подкрепите свое ядро и выдержите, чтобы ваше тело стабильно. Согните локти, держа их близко к бокам, чтобы опустить грудь на пол. Надавите назад.

Рекомендуемые: