Если вы действительно голодны, один из лучших способов вписаться в тренировку - это сделать это дома, где вы можете сэкономить время в пути и проскользнуть в своем упражнении, выполняя что-то еще.
Например, эта 20-минутная тренировка на верхнем уровне, разработанная компанией Argus для фитнес-оборудования LDN Muscle для Opti, может быть легко выполнена, пока вы ждали, когда ваш ужин будет готовить. Все, что вам нужно, это гири и две гантели, и вы получите такую же эффективную тренировку, как если бы вы потратили час, направляясь в спортзал и обратно.
20-минутная тренировка верхней части тела
Проделайте четыре раунда следующих пяти упражнений.
Гайковерт
Время 45sec Отдых 15сек
Держите гантели над вашими плечами ладонями, обращенными друг к другу. Опустите в приседание, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Нажмите обратно и нажмите гантели прямо над головой, а затем верните их в исходное положение.
Чередование одной рукой
Время 45sec Отдых 15сек
Держите гири в одной руке, позволяя ей висеть между вашими ногами, когда вы стоите на неглубоком приземистом с разной шириной ног. Качайте гири до высоты грудной клетки во взрывоопасном движении с силой, исходящей от ваших ног, вместо того, чтобы поднимать гири рукой. В верхней части качели поменяйте руку, которая держит гири. Управляйте качели назад, чтобы гиревик двигался между вашими ногами, а затем снова качался.
Пресса Curl и Arnold
Время 45sec Отдых 15сек
Держите гантели своими бедрами, ладонями, обращенными наружу. Заверните их до плеч, держите локти близко к вашим сторонам повсюду, затем нажмите их подслушивать, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней части пресса.
Гигантский гантель
Время 45sec Отдых 15сек
Держите гантели своими бедрами, ладонями, обращенными к вам. Согните колени и наклонитесь вперед от талии, позволяя гантелям двигаться и висеть под грудью. Ваша спина и руки должны оставаться прямыми. Сожмите плечи вместе и поднимите гантели к груди, затем медленно опустите их.
Скамья
Время 45sec Отдых 15сек
Найдите устойчивую поверхность, отойдите от нее и положите руки на нее за собой. Чем дальше ваши ноги от ваших рук, тем сложнее будет упражнение. Если делать провалы с вашими ногами прямо, это слишком сложно сначала, согните колени и положите ноги на пол. Начните с рук прямо, опустите, пока ваши локти не согнуты под углом 90 °, а затем нажмите обратно.
