Как один из лучших лидирующих тренеров Лондона Брэдли Симмондс не чужд взломать пот, но даже для такого ультра-подходящего человека, как он, взятие лондонского марафона представляет собой гигантский вызов. Для внутреннего взгляда на то, как специалист по фитнесу справляется с взлетами и падениями обучения марафону, Тренер догнал Симмонда в последние недели перед большим днем.
Сообщение, отправленное bradleysimmonds (@bradleysimmonds) на
Раньше вы проводили марафон?
Это мой первый марафон. Честно говоря, марафон был тем, что я никогда не думал, что буду делать. Дальше это не то, чем я когда-либо был очень хорош, но мне дали шанс сделать лондонский марафон, и я понял, что это вызов, который я действительно хотел сделать.
Вы следовали строгому плану обучения?
Я хочу хорошо провести время, поэтому мое обучение было довольно строгим. Я делал от 5 до 10 тыс. Бегов в неделю вместе с интервальными спринтерами на беговой дорожке, а в выходные я отправляюсь на более длительные трассы. Первые несколько недель я сделал десять миль, а затем я начал добавлять все больше и больше миль каждую неделю до 15-20 миль.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: План обучения марафону
Как вы изменили свою диету, чтобы поддержать дополнительный бег?
Я определенно добавил намного более сложные углеводы к своей диете, наряду с белком, чтобы помочь организму выздороветь. При беге, особенно на дальних дистанциях, вам нужна длительная энергия, поэтому вам нужны сложные углеводы. Раньше мое обучение было довольно интенсивным, поэтому мне это действительно не нужно.
Какие продукты вы используете для карбюратора?
Я бы не сказал, что я набросал - я все еще ем очень сбалансированные блюда с белком и овощами. Я просто добавлю еще несколько углеводов, чем обычно.
Я иду за коричневым рисом, лебедой или сладким картофелем. Я стараюсь держаться подальше от простых углеводов - белой пасты, белого хлеба - только потому, что они дают короткие всплески энергии, а не длительную энергию, которую вы получаете от сложных углеводов.
Какова была самая сложная часть обучения?
Восстановление. Мое тело не используется для дальнего бега. Для меня самая трудная часть была в состоянии быстро восстановиться и пойти на другой пробег.
Поскольку у меня есть слесарь, я привык к этому, но для начала, я чуть не ударил кирпичную стену. Я действительно чувствовал это в своих сгибателях бедра, моих ягодицах и моих голенях.
Где ваши любимые места для работы в Лондоне?
Мне нравится смешивать его. Для моих более коротких запусков я запускаю локально. Чтобы сделать 10K, я бегу вокруг трех парков в моем местном районе, Илинг. Когда я делаю свои 5K и 10K, хорошо быть на квартире.
Для моих десятимильных пробегов я иду в Ричмонд-Парк. От моего дома до Ричмонд-парка, вокруг него и обратно всего десять миль. Это очень холмистое и требует гораздо больше силы ног. Это определенно помогает моей выносливости, которая облегчит работу плоских трасс. Что такое поговорка? «Чем сложнее вы тренируетесь, тем легче сражаться». Если вы дважды столкнетесь с Ричмонд-парком, что составляет 14 миль в гору, вы легко найдете 20 миль на квартире.
Это также удивительно бегает вокруг Ричмонд-парка из-за дикой природы и пейзажа, и воздух не так загрязнен.
Мне также понравилось бежать по Темзе. Я поеду из Чисвика до Вестминстера. На последних нескольких милях я начну гоночные автобусы. Это моя конкурентная серия. Я знаю, что в лондонском марафоне я увижу кого-то впереди, и я захочу пройти мимо них. Тогда я увижу кого-то впереди, и я захочу пройти мимо них. Это то, что меня удержит.
Вы использовали носимое для поддержки своего обучения? И если это так помогло?
Новые часы TAG Connected поразительны. У этого есть множество различных приложений, чтобы помочь с моим расстоянием, и это очень удобно, что действительно важно, когда вы работаете. Вам не нужно что-то тяжелое или раздражающее. Он очень легкий и легкий в носке, и выглядит хорошо, что всегда помогает наряд!
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие фитнес-трекеры и приложения для вашего марафона
У вас есть целевое время для марафона?
Я определенно хочу получить до четырех часов. Я подталкиваю себя, чтобы получить 3 часа 30 минут - для этого я и тренируюсь. Если я получу до четырех часов, я буду счастлив, но я буду в восторге от 3 часов 30 минут.
Вы сейчас конвертируете в дальние рейсы?
Определенно. Я видел огромную разницу - процентное содержание жира в организме спустилось массово - и я чувствую себя намного лучше, когда я делаю свой бокс. Дальнейшая работа определенно помогла моему кардио.
Я, вероятно, не буду продолжать делать 16 миль, но я обязательно продолжу свой 10K, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме.
TAG Heuer Connected Modular 45 доступен в галерее часов
Получить Мужская фитнес-игра 28-дневная потеря жира MagBook, с планом обучения от Брэдли Симмонда
