Масляный консервированный тунец может быть экономически эффективным стратегия покупок, но лечение себя в более свежий свежий материал открывает гораздо более захватывающие возможности для наращивания мышц. Например, этот стейк из тунца и сальса-комбо, который предлагает дополнительные порции жирового хрома и повышающего обмен веществ калия.
Более здоровое питание идей и советов.
Тунец из кунжута с саланой сальсой
Ингредиенты (служит 1)
Для тунца
2 150 г стейков из тунца / 2 ст.л. темного соевого соуса / 1 чесночная гвоздика, мелко нарезанный / 2tsp тертый корневой имбирь / 1 ст.л. рапсовое масло / 1 трл. Ч. Семена кунжута / 1 трл.
Для сальсы
Горсть помидоров черри, кварцевый / ½ красного лука, кубики / 1 чесночная гвоздика, мелко нарезанная / соль и перец по вкусу / ½ красного перца, нарезанный кубиками / ½ желтого перца, нарезанный кубиками / 2 ст.л. лимонного сока / 1 ст.л. оливкового масла / 1 ц.л. листьев кориандра, рубленый
Делать
- Смешайте имбирь, чеснок и соевый соус и мариновать тунцом в течение пяти минут.
- Между тем смешайте все ингредиенты сальсы и приправьте солью и перцем.
- Удалите тунца из маринада и бросьте его в семена кунжута.
- Нагреть масло в сковороде до готовности и варить тунца в течение 30 секунд с каждой стороны. Нарежьте тунцом и подавайте его с помощью сальсы.
