Сегодняшняя технология поистине изумительна - вы чувствуете, что можете получить доступ к комбинированному обучению из всей истории человечества несколькими щелчками мыши на карманном устройстве. Или играйте в Candy Crush. Оба замечательны по-своему.
Однако эта технология имеет свои недостатки. Постоянные уведомления означают, что его сложно отключить, и это может негативно отразиться на вашем психическом здоровье и производительности.
Спустя два десятилетия, работая в цифровой индустрии, Таня Гудин осознала, что эффект, потраченный так много времени на онлайн, оказывает на ее здоровье. Гудин теперь выступает за регулярные перерывы в электронике, а ее новая книга OFF. Ваша цифровая детоксикация для лучшей жизни, предоставляя практические советы по сокращению времени на технологии.
Почему вы написали OFF?
«Через 22 года в цифровом я начал понимать, что у меня были симптомы, которые, как я думал, были связаны с чрезмерным использованием экрана», - говорит Гудин.
«Я исследовал, что использование экранов слишком много для нас, и я стал довольно евангельским о преимуществах тратить время за пределами экрана.
«Все шутя об этом - что мы все зависимы от наших телефонов, - но на самом деле людям довольно сложно опускать свои телефоны. И когда они это делают, они поражены различиями в том, как они себя чувствуют и как они могут сосредоточиться ».
Каковы симптомы чрезмерного использования экрана?
«Сон - первая жертва - [вы страдаете] прервали сон или сон очень низкого качества», - говорит Гудин.
«Фокус и производительность также являются реальными проблемами. Мы все купили в эту идею, что мы можем многозадачно, но на самом деле многозадачность не существует, это просто сплит-фокус. Ирония заключается в том, что мы думаем, что наши телефоны 24/7 делают нас более продуктивными, но на самом деле я обнаружил, что это делает нас меньше, потому что наши уровни концентрации просто расстреляны. Это была одна из первых вещей, которые я заметил, - что я не мог полностью прочитать книгу.
«Еще одна проблема заключается в том, что креативность требует свободного пространства, и мы больше не позволяем себе свободное пространство. После второй секунды скуки мы собираем наши телефоны. Я чувствовал, что у меня прекратились хорошие идеи или какие-то идеи, и когда я провел время за кадром, все они вернулись.
«Есть также стресс и беспокойство, а также депрессия. Многие проблемы психического здоровья особенно связаны с тратой слишком много времени на социальные сети ».
Как долго вам нужно тратить за пределы экрана, чтобы заметить улучшение?
«Через 24 часа вы, вероятно, заметите разницу», - говорит Гудин. «Я призываю людей думать о том, чтобы делать два или три часа здесь и там. Когда вы это делаете, вы получаете передышку. Но если вы действительно хотите испытать ослабление беспокойства, стресса и улучшения сна, я думаю, что 24 часа - это то, к чему вам нужно стремиться.
«Я рекламирую что-то, что я называю цифровым диетологом 5: 2, который состоит в том, чтобы провести два дня в неделю за пределами экрана, что дает вам время для перезагрузки и перезарядки».
Каковы ваши советы для людей, пытающихся уменьшить использование цифрового устройства?
«Мне очень нравится использовать режим самолета на моем телефоне, поэтому я не отвлекаюсь на уведомления, - говорит Гудин. «Если вы чувствуете, что не можете оставить свой телефон дома, возьмите его с собой, но поставьте его в самолете или отключите все уведомления. Я делаю это уже два года. Затем вы выбираете, когда вы проверяете телефон. Речь идет о том, чтобы вернуть телефон вместо того, чтобы быть инструментом, а не быть обязанным ему.
«Но мой главный совет - перестать спать с телефоном у постели. Извините за это: «Мне нужен мой телефон, потому что это мой будильник» - так покупайте будильник! Все прокручиваются поздно ночью и, прежде всего, утром. Люди даже проверяют свои телефоны посреди ночи.
«Если вы хотите немедленно повлиять на ваш сон, купите будильник и положите телефон за пределы своей спальни или в ящик за ночь. Это может иметь огромное влияние ».
OFF. Ваша цифровая детоксикация для лучшей жизни публикуется Ilex (octopusbooks.co.uk), 5,99 фунтов стерлингов. Купить на amazon.co.uk
