Сокращение ваших тренировок вниз не означает, что вы продаете свое тело коротким. Обрежьте жир своей сессией, и вы сделаете это в свой обеденный перерыв - со временем для бублика после поезда
1. Получить комплекс
Комплекс - это любая серия упражнений, в которой вы не ставите вес между ходами. «Они - отличный способ охватить все основные модели движения - толчок, тяга, шарнир, приседания», - говорит тренер W10 по производительности Олли Фоксли. «Сосредоточьтесь на качестве движения - не торопитесь». Сначала сделайте самые сложные шаги, сохраните простые вещи, когда вы исчерпаны, и попытайтесь заставить их течь. Возьмите штангу и сделайте шесть повторений чистки, передних приседаний, верхних прессов и задних приседаний. Это один набор - сделать три.
РЕКОМЕНДОВАНО: Комплексные тренировки Барбелла
2. Используйте EMOMs
Каждая минута в минуту - это простой способ сохранить себя честным. «Вы можете получить много времени на короткую тренировку, - говорит тренер Адам Уэйкфилд. «Установите таймер, затем сделайте пять подтягиваний на четные минуты и десять трицепсов проваливаются на нечетные. Через 20 минут вы накопите 50 подтягиваний и 100 провалов. В день нижнего течения делайте по пять приседаний каждую минуту в течение десяти минут, а затем десять минут из пяти тяги. «Не планируйте никаких действий на верхнем этаже после этого.
3. Быть строгим
«Легко думать, что вы отдыхаете в течение 60 секунд, когда вы приближаетесь к 90 годам», - говорит тренер по силе Джо Лайтфут. «Более шести наборов, которые складываются». Получите секундомер и не отклоняйтесь. Вы также получите повышение метаболизма от более высокой нормы работы, чтобы вы сжигали жир в течение нескольких часов.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: 30-минутная тренировка HIIT для вашего перерыва на обед
4. Проводка EDT
Эскалация тренировки плотности - это ваш ярлык для боли - и быстрый выигрыш. «Возьмите два дополнительных упражнения - скажем, плоские скамьи и задние приседания - и загрузите свой максимум в десять очков за каждый из баров», - говорит Фоксли. «Делайте столько раундов по восемь повторений, сколько сможете за 15 минут». Готово? Ты будешь.
5. Обновляйте остатки
«Когда вы отдыхаете, выполняйте несколько менее требовательных шагов, которые не будут мешать вашим рабочим наборам», - говорит Уэйкфилд. Попытайтесь выполнять операции брюшной полости с низкой интенсивностью (например, доски, хрустит или ножки) между ногами или ремнями-выталкивателями после скамьи или гантелей. «Главное помнить, что вы не должны работать достаточно сильно, чтобы это повлияло на качество ваших основных лифтов».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Шесть лучших обедов в Лондоне
