Если вы хотите потерять свой брюшок, начните штамповать. Исследователи, которые следовали 12-недельной программе интенсивного обучения боксу с интенсивной интенсивностью, снизили уровень жировых отложений на 13,2%, их талию на 5,3% и общую массу тела на 4,1%, согласно результатам, опубликованным в BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация журнал.
Более того, боксеры значительно снизили артериальное давление, увеличили VO2 max - показатель сердечно-сосудистой системы - на 16% и увеличили чувство жизненности на 54%. Так что, если вы пытаетесь переложить свой живот, не бросайте в полотенце самостоятельно.
Как это сделать
Сделайте эту трехходовую схему HIIT бокса, чтобы быстро сжигать жир. Сделайте 40 секунд работы сумки, отдохните 20 секунд, сделайте 40 секунд разрастания, отдохните 20 секунд, а затем закончите с 40 секундами сидячих мест. Отдохните в течение 60 секунд, затем повторите схему еще три раза.
Сумка для сверления
Держите его просто: бросайте прямые удары, поворачиваясь на ноге, когда вы ударяете своей задней рукой. Стремитесь к сочетанию силы и скорости, и держите свою руку без пробивания подбородком - это хорошая привычка, чтобы войти и дать вашим плечам дополнительную тренировку.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки с помощью перфорации для тренажерного зала
растягиваться
Истребители ММА используют разрастание, чтобы защитить двухъядерный демонтаж - боевой ход, похожий на регби-снайпер, но его восходящий характер делает его идеальным толстяком. Бросьте свои бедра на пол, удерживая грудь вверх, а затем быстро возвращайтесь к своей позиции.
Пересидеть
Сидение - это ваш выход, если противник MMA разрастается на вас. Начните лицевой стороной вниз на четвереньки, затем поднимите одну руку и пропустите свою противоположную ногу, нацелившись, чтобы ваша нога приземлилась, где была ваша рука. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
