Как это работает Эта тренировка основана на пломметрической тренировке, что означает расширение мышцы по всему ее диапазону движения до того, как она снова резко сократится. Выполнение упражнений, которые связаны с быстрыми, мощными движениями, шокирует ваши мышцы и увеличивает ваш сердечный ритм, который сжигает сотни калорий за короткое время. Исследования также показали, что люди, которые выполняли плиометрические упражнения два раза в неделю в течение шести недель, увеличили свою силу на 37%, а их скачок - на 8,3%. Время на сеанс 40 минут Ожог калорий 600 Что вам нужно Мягкий шарик и беговая дорожка длиной 400 м. Начало Разогрейте с 5 до 10 минут мягкой бега трусцой, со случайными спринтами и границами, чтобы помочь ослабить мышцы и суставы. Затем выполните упражнения ниже, не останавливаясь между пронумерованными станциями. Конец Как только вы закончите одну схему, отдохните в течение двух минут, а затем повторите все.
Нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть каждое упражнение.
Упражнение 1: Burpee Упражнение 2: Передача ножа Упражнение 3: Приседать, чтобы бросить Упражнение 4: Колени для нажима Упражнение 5: Выпад прыжка Упражнение 6: Пресс-релиз Упражнение 7: Боковые прыжки Упражнение 8: 400 м пробег
Для более эффективных схем потери жира подпишитесь на журнал. Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
