Новые правила потери жира

Новые правила потери жира
Новые правила потери жира

Видео: Новые правила потери жира

Видео: Новые правила потери жира
Видео: Как Средства Массовой Информации Манипулируют Нашим Мнением 2024, Марш
Anonim

1. Старое правило: Вы никогда не сможете съесть определенные продукты снова

Новое правило: Вы можете съесть все, что захотите

Сила воли переоценена. Поклянись, что никогда больше не будешь пить пиццу, и ты будешь пьяным набирать первый шанс Папы Иоанна. Вместо этого позвольте себе обмануть день: по мнению профессора психологии Роя Ф Баумейстера, говорящего: «Не сейчас, а позже» - один из лучших способов оставаться на пути с диетой. Прожорливые блюда могут обеспечить перезарядку для ваших сил самоконтроля - но не испытывайте их слишком строго: съешьте все, что захотите, в одно или два раза в неделю, а затем убедитесь, что в вашем доме нет заманчивых продуктов.

Image
Image

2. Старое правило: Выпадение жира от выпивки

Новое правило: Выпивка может реально помочь

Это вопрос, который большинство из нас спросило: можете ли вы пить и все еще терять жир? Некоторые исследования показывают, что это не так смертельно для потери жира, как вы думаете. Для начала термический эффект алкоголя уступает только белкам - каждый грамм содержит семь калорий, но вы будете сжигать примерно 1,5 из них, просто переваривая его. Во-вторых, есть свидетельства того, что умеренное потребление алкоголя может улучшить чувствительность к инсулину и контроль сахара в крови. В-третьих, согласно исследованиям American Journal of Clinical Nutrition, алкоголь в основном превращается в ацетат печенью, поэтому мало что происходит с вашими жировыми запасами (хотя это позволит вам с большей вероятностью хранить жир, если вы едите груз дерьмо с ним).

Рецепт? Держите углеводы до минимума в свои дни выпивки - придерживайтесь овощей - и ешьте столько белка, сколько хотите. Держитесь подальше от насыщенных углеводом напитков, таких как пиво (10-20 г на пинту), и отправляйтесь на сухие вина (Мерло или Шираз) или спиртные напитки с диетическими миксерами. Выпивка не испортит ваши планы потери жира, и белок должен держать вас в полном объеме - уменьшая шансы ночного кебаба. Победитель.

Image
Image

3. Старое правило: Ешьте шесть маленьких приемов пищи в день

Новое правило: Ешьте оптимальное количество блюд для вас

Каждый раз, когда вы едите, ваш уровень метаболизма несколько увеличивается в течение нескольких часов. Это то, что называется термическим эффектом пищи (TEF) - в основном, вашему организму нужно использовать энергию для разложения пищи. Вот почему идея о том, что употребление в пищу чаще всего заставляет вас сжигать жир в течение дня, исходит из - но, что особенно важно, TEF пропорционален количеству питательных веществ и калорий, которые вы едите. Поэтому, если вы едите по 800 калорий три раза в день, каждый прием пищи приводит к большему, более продолжительному всплеску метаболизма, чем к еде по 400 калорий шесть раз в день. Это заключение, сделанное самым обширным обзором исследования, когда-либо опубликованным, в котором «нет разницы между грызением и укусом».

Что более важно для потери жира, есть правильные вещи, и если это легче поддерживать более «традиционный» график, имейте это в виду. «Я часто рекомендую, чтобы люди ели три раза в день, с их самыми большими по вечерам», - говорит диетолог Нейт Мияки.

Image
Image

4. Старое правило: Карбоны всегда враги

Новое правило: Carbs может быть вашим другом

Смиренный картофель-картофель вызван оживлением. «Если вы тренируетесь, как спортсмен, вам нужно пополнить бак, - говорит Мияки. «Углеводы создают анаболическую, мышечную среду, которая также согласуется с потерей жира. Вы хотите, чтобы крахмалы не содержали токсичных соединений или «анти-питательных веществ», которые могут разрушить пищеварительную систему, ухудшить поглощение питательных веществ и оставить вас в замедленном состоянии ». В верхней части списка для заправки используются красноватые белые углеводы, такие как рис и палочки - сладкий картофель выше в витаминах и питательных веществах, но не так высоко в гликогене, в которых нуждаются ваши мышцы. Масло необязательно.

Image
Image

5. Старое правило: Не ешь поздно вечером

Новое правило: Выберите правильные ночные закуски

«Избегая еды после некоторого произвольного времени отсечения, возможно, потому, что все, что вы едите после этого, будет храниться как жир, это миф, который выдержал на протяжении десятилетий», - говорит личный тренер Русс Хау. «Если вы вернетесь домой после сеанса в спортзале, если вы откажетесь кормить свое тело, потому что часы поразили девять? Конечно нет. На самом деле это наносит больше урона ».

Исследования показывают, что еда перед сном не только прекрасна, она лучше, чем вовсе не есть. «Первое исследование, чтобы показать эффективность белка в конце ночи, появилось в 2012 году, - говорит Хоу. «Голландские исследования показали, что потребление белка казеина перед сном улучшает синтез мышечного белка на 22% по сравнению с плацебо. Это революционное исследование также показало, что потребление казеина поздно ночью также улучшает скорость метаболизма, что приводит к большей потере жира ».

Так что же это прекрасный ночной праздник? Попробуйте щедрую ложку творога или яблоко и горсть миндаля. В качестве бонуса уровень сахара в крови будет более стабильным, а это значит, что вы менее расстроены утром.

Image
Image

6. Старое правило: Толчок к потере жира

Новое правило: Прогулка или спринт

Для быстрой потери жира доказательства очевидны: спринт бьет бег трусцой. «В результате исследования 2012 года, опубликованного в Международном журнале спортивного питания, было показано, что бег трусцой хуже, - говорит Хоу. «Одна группа испытуемых делала две минуты интервальной тренировки на спринте, в то время как другая выполняла 30 минут стационарного запуска.Несмотря на то, что 30-минутная группа на 150% увеличила потребление кислорода во время сеанса, через 24 часа потребление кислорода в спринтерской группе увеличилось почти до того же уровня, что и группа выносливости. Исследователи пришли к выводу, что интервальное обучение повышает скорость метаболизма, превращая вас в машину сжигания жира в последующие часы ».

Но ходьба? Да, это тоже лучше. «Это еще раз подчеркнет вашу систему, и ее легче восстановить, чем бегать трусцой», - говорит Хоу. «Так что это избавляет вас от мускулатуры, давая вам толчок к потере веса». Если вам нравится бегать, все в порядке, но помните, что лучше всего делать лучше на беге, а не на избавление от живота.

Image
Image

7. Старое правило: Не пропустите завтрак

Новое правило: Отсутствие еды может привести к потере жира

Да, переход в «режим голодания» замедлит ваш метаболизм до ползания. Нет, пропущенный завтрак не голод. Согласно American Journal of Clinical Nutrition, вы можете пройти около трех дней без еды, прежде чем увидеть значительное снижение метаболизма около 8%. Фактически пропуская завтрак может быть простым способом экспериментировать с тактикой прерывания жировых отложений (IF), которая может помочь вам сократить калории, улучшить чувствительность к инсулину и увеличить производство гормона роста. Диетический эксперт Джон Романиелло предлагает один день в неделю, где единственное, что вы едите перед обедом, - это чашка зеленого чая, вода для увлажнения и четыре таблетки BCAA, чтобы остановить вас, теряя мышечную массу.

Рекомендуемые: