Фитнес-сумасшедшие приходят и уходят, но если вы ищете тренировку, которая увеличивает результаты, эти упражнения для гантелей, используемые в методе Налини, дают серьезный выигрыш. Уже в центре внимания, эта интенсивная рутина готова стать следующей большой вещью в фитнесе.
Разработанный в Нью-Йорке фитнес-профи Rupa Mehta, метод Налини (названный в честь мамы Рупы), представляет собой сложную комбинацию восточных и западных практик. «Он сплавляет умственную и физическую формулу для полной тренировки тела и разума», - говорит Рупа. И это дает заметные результаты в нескольких сеансах.
Помещение довольно просто: нет необходимости в причудливом наборе или изнурительных машинах, это беззаботная тренировка с минимальным необходимым оборудованием. Массы поддерживаются на низком уровне (новички начинаются с крошечного 1 кг с продвинутыми уровнями, использующими до 5 кг), а повторы высоки, чтобы работать с мышцами до усталости. Основное внимание уделяется повышению гибкости и баланса, повышению выносливости и энергии при скульптуре телосложения танцовщицы. Свободные веса помогут вам затянуть и тон.
«В конечном счете, физический и эмоциональный вес идут рука об руку, и, достигнув баланса с обоими, вы можете прожить свою самую счастливую и здоровую жизнь», - объясняет Рупа.
Хотите дать этим упражнениям гантели? Попробуйте эти шаги два-три раза в неделю, чтобы снять стресс, лепить и уменьшить ваше тело.
Комплект, который вам нужен: 2 х 1-5 кг гантели
Мост слипа
Начинающий: Наборы 1 Reps 20 Вес 1.5kg Промежуточное: Устанавливает 1 Reps 20, удерживает последнюю репутацию за 3 секунды Вес: 2-3 кг Дополнительно: Устанавливает 1 Reps 20, поднимающийся на шарики ваших ног, удерживает последний реп для 10 секунд Вес: 4-5 кг
Направления обучения: Нижняя часть, телята
Ложитесь на спину и поместите два веса на бедра, удерживая их на месте руками. Согните колени, поднимите ноги вверх. Поднимите нижнюю часть, наклоните нижнюю часть позвоночника к потолку, подтянув таз вверх, но удерживая большую часть спины на полу. Сделайте движение маленьким и изолированным, чтобы эффективно воздействовать на ваше дно.
Полевой двигатель
Начинающий: Reps 20 Вес: 1-2 кг Промежуточное: Reps 20 Вес: 2-3 кг Дополнительно: Reps 20 повторений 20 импульсов Вес 4-5 кг
Занято: плечи
Держа гантели в каждой руке, поднимите руки до высоты плеча, сгибая локти под углом 90 °, ладони вперед. Держа грудь открытой, ядро затянуто и локти назад, надавите на потолок, а затем опустите назад в исходное положение. Если вы чувствуете напряжение в шее или спине, переключитесь на более легкие веса.
Сгибание боковой стороны гантели
Начинающий: Reps 10 с каждой стороны Промежуточное: Представители 15 с каждой стороны Дополнительно: Reps 20 с каждой стороны
Занято: Obliques
Положите пару весов друг на друга, чтобы сформировать букву X и удерживайте их в правой руке, положив руку на бок. Обеспечьте, чтобы ваши ноги были шире, чем ваши бедра, и поместите левую руку за голову. Слегка засуньте свой копчик вперед, держите грудь открытой и поднятой, затем наклонитесь вправо на два счета, прежде чем вернуться в центр по двум пунктам, используя верхнюю часть тела. Выполните все повторы с одной стороны, прежде чем повторять на другой стороне. Держите хорошую осанку повсюду.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
