Руководство для женщин по фитнесу для целлюлита

Оглавление:

Руководство для женщин по фитнесу для целлюлита
Руководство для женщин по фитнесу для целлюлита

Видео: Руководство для женщин по фитнесу для целлюлита

Видео: Руководство для женщин по фитнесу для целлюлита
Видео: Доктор: Шокирующая Правда о Потере Веса, Калориях и Диетах 2024, Марш
Anonim

Чувство сильного и сухого никогда не было более прохладным. Целлюлит, который поражает 90% женщин в течение их жизни, не имеет. Если ямочки мешают, не волнуйтесь, есть много возможностей, которые вы можете сделать, чтобы перенести его и продемонстрировать более плавный, более высокий уровень! Этот набор упражнений по борьбе с апельсиновым шрамом бросает вызов вашей группе ягодичных мышц, поднимать и тонизировать вашу задницу. Это идеальное дополнение к вашей повседневной тренировке. Чего же ты ждешь? Давайте начнем!

Как сделать эту тренировку

Захватите ваши гантели, гимнастический мяч и ступеньку или скамейку для этого высокооктанового контура. Выполняйте его три раза, легко перемещаясь из одного упражнения в другое, отдыхая в течение одной минуты после каждой схемы.

кувалда

Image
Image

репс 10

Выгоды: Работает на ногах, ягодицах, сгибателях бедер, сердцевинах и плечах, а также повышает частоту сердечных сокращений.

Держите одну гантель в обеих руках и, удерживая свое ядро, согнитесь на бедрах и коленях. Аккуратно качайте гантель между ног, сохраняя плоскую заднюю часть. Используя импульс, разверните гантель вперед и вверх, одновременно выпрямив бедра и колени. Позвольте гантели размахивать до верхнего положения, гарантируя, что вы держите вес под контролем. Опустите гантель обратно между ног, чтобы завершить одно повторение.

Тренажерный мяч с одной ногой

Image
Image

репс 5 каждая нога

Выгоды: Отличное упражнение с несколькими упражнениями, которое работает на вашем нижнем теле и ядре.

Ложитесь на мягкий коврик, и ваши телята опираются на тренажерный зал, ноги вместе и ваши руки по бокам. Ваша шея и плечи должны быть расслаблены. Привлеките свой абс, поднимите бедра и поднимите левую ногу от мяча. Держа свою левую ногу и бедра стабильной, согните правое колено и перетащите мяч к своей заднице с правой пяткой. Держите позвоночник поднятым с пола и прямо повсюду. Приостановите на мгновение в верхней части хода, затем снова выпрямите правую ногу, нажав на шар. Верните левую ногу на бал и повторите на противоположной стороне.

Боковой шаг вверх с боковым поднятием

Image
Image

репс 5 каждая нога

Выгоды: Это упражнение проверит ваши руки и плечи, а также ваши ягодичные мышцы и координацию.

Верните правую сторону на скамью или шаг. Подойдите к скамейке правой ногой и отпустите. Когда вы поднимаете левую ногу, выпустите ее влево и поднимите руки до высоты плеча. Держите фокус и ноги вперед. Спуститесь на ту же сторону, чтобы закончить одну репутацию.

Оселный удар

Image
Image

репс 5 каждая нога

Выгоды: Блестящий для ваших ягодичных мышц, брюшной полости и нижней части спины.

Наденьте руки и колени на коврик, поджав руки под плечами и бедрами и коленями. Не опускайте и не поднимайте голову - держите спину прямо. Привлекая свои брюшные мышцы, поднимите левую ногу с пола, согнув колено и ступню, направленную к потолку. Держите, затем вытяните ногу дальше вверх. Держите верхнюю часть тела стабильной во время движения. Вернитесь в исходное положение, затем переключитесь на правую ногу.

Вырубка гантели с поворотом

Image
Image

репс 10 чередующихся сторон

Выгоды: Это упражнение нацелено на бедра, ноги, ягодичные мышцы и боковые части тела, а также на создание силы и координации.

Встаньте в нейтральное положение, схватив гантель двумя руками за плечо. Сделайте динамический шаг вперед правой ногой, опуститесь вниз. Затем, держа гантель на высоте плеч, поверните направо - ваш фокус должен двигаться с вашим торсом. Вернитесь в исходное положение.

Эта статья впервые появилась в Women's Fitness

Рекомендуемые: