Это так верно, что говорят люди - абс сделаны на кухне! Даже если вы убиваете его в тренажерном зале четыре-пять раз в неделю, пристальное внимание к вашей диете является ключом к успеху - плохое питание может саботировать ваши усилия по тренировке! Важно знать важность здорового равновесия. Таким образом, используя следующие стратегии и используя наш пятидневный план питания, у вас будет все, что вам нужно знать о том, как получить плоский живот, и что еще более важно, более здоровый!
- Ешьте три раза в день, равномерно распределенных. Будьте особенно осторожны, чтобы не переедать ночью, так как еда может сидеть в вашем желудке и бродить, вызывая газ и вздутие живота.
- Следите за размером порции поскольку большие приемы пищи также могут привести к ферментации, газу и вздутию живота. Подавайте свои блюда на боковой планке, чтобы регулировать участки.
- Ешьте фрукты только на завтрак, а не как десерт с едой в течение дня, чтобы избежать ферментации.
- Садитесь, едите медленно и действительно жевать свою пищу для улучшения пищеварения.
- Избегайте газированных напитков, включая игристую воду. Пейте еще воду во время еды и избегайте кофеина, который может прервать пищеварение.
- Go pro: Вы можете получить дозу дружественной флоры из квашеной капусты, йогурта, темпе и мисо.
- Получите prepped: Ешьте цельнозерновые, ягодные, яблоки, брокколи, цветную капусту и бобы с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица и нут для пребиотического повышения
- Получите достаточно отдыха - ваше тело восстанавливается и восстанавливается во время сна, поэтому важно, чтобы ваши восемь часов каждый вечер
- Баланс ваших гормонов - если ваши гормоны вышли из-под удара, что может быть вызвано чрезмерным стрессом - спасибо кортизолу; и плохой ночной сон - когда грехлин и лептин (гормоны голода) могут выйти из равновесия; ваше тело будет кричать на вас, чтобы есть больше … и все неправильные типы продуктов, с высоким содержанием жиров, с высоким содержанием сахара, которые мы смотрим на вас!
Этот 5-дневный ритм - меню раздувания, если оно упаковано с питательными ингредиентами, которые легко найти, и не только будет держать вас в полной мере (и не добираться до печенья в 16:00), но и поднять вашу кожу, волосы и настроение, так как а также ваше тело.
1 день
Завтрак: Фруктовый йогуртный хруст в высоком стекле
Слой ложки пробиотического йогурта, нарезанный арбуз и черника, подсолнечник и хлопья миндаля. Полейте сырого меда.
Обед: Бутерброд с копченым лососем на ржи
Разложить 2 тонких ломтика ржаного хлеба с горчицей, добавить 2 ломтика копченого лосося, горсть свежей ракеты и сжать лимонный сок.
Ужин: Рис и фета-пирог
Сделайте «печенье», смешав 25 г тертой моркови, 1/2 столовой ложки муки из нута, 10 г тертого сыра пармезан, 1 яйцо и щепотку паприки. Надавите на выпечку и запекайте в течение 20 минут до хрустящей корочки. Верх с 1 ломтиками прошутто, 1 инжир, четверти, 10 г рухнул сыр фета и немного соли и перца. Выпекать снова в течение 20 минут и подавать с обработанной на пару брокколи.
День 2
Завтрак: Измельченная пшеница с бананом
1 Измельченная пшеница с 120 мл обезжиренного молока, увенчанная 1 столовой ложкой пробиотического йогурта, 1 нарезанный банан и морось сырого меда.
Обед: Коричневые рисовые суши
Смешайте 75 г приготовленного теплого коричневого риса суши с 20 мл рисового уксуса и ½ столовой ложки подсластителя ксилита. Место на листе водорослей Нори и сверху с кусочками красного перца и авокадо. Сверните и подавайте с соевым соусом.
Ужин: Запеченный сладкий картофель с запеченными бобами
Топ 1 среднекалорийный сладкий картофель с 1 небольшим горшочком или консервированной фасолью с низким содержанием сахара и 1 столовую ложку пробиотического йогурта.
День 3
Завтрак: Керовая каша
Кипятите 50 г квиноа и 150 мл обезжиренного молока в кастрюле в течение 5-10 минут до мягкости. Добавьте ½ яблока, очищенного, высушенного и тертого, 10 г пламени изюма, щепотку корицы и мелкий медный мед.
Обед: Марокканские шарики из нута с свеклой
Смягчить ¼ измельченного лука и ½ чесночной гвоздики в кастрюле. Положить в кухонный комбайн с 100 г лужеными, осушенными нутами, 20 г панировочными сухарями, 1 избитым яйцом, солью и перцем. Процесс формирования теста. Бросьте шарики и обжарьте в антипригарной кастрюле в течение 8-10 минут. Подавать с 100 г пробиотического йогурта, смешанного с 100 г приготовленной, измельченной свеклы.
Ужин: Остекленные овощи с сыром фета
На листе для выпечки уложите выбор нарезанной моркови, цуккини, помидоров винограда и красного лука. Сезон, дождь с 2 столовыми ложками сырого меда и добавить 50 г рухнул фета. Выпекать 30-50 минут, пока овощи не станут мягкими.
День 4
Завтрак: Йогурт с киви и ягодами
Верхняя 1 небольшая ванна с пробиотическим йогуртом с ½ нарезанных фруктов киви и горстка смешанных ягод. Полейте 1 столовую ложку сырого меда.
Обед: Широкий суп из фасоли
Смягчить ½ нарезанного лука и ½ рубленого палочки сельдерея в небольшом оливковом масле оливкового масла в кастрюле. Добавьте 250 мл вегетарианца, 25 г коричневого риса, 100 г замороженных широких бобов, веточки тимьяна, соли и перца. Накрыть крышкой и тушить в течение 15 минут, пока рис не будет приготовлен. Наверху с нарезанной мятой.
Ужин: Японские посылки из тунца с увядшей зеленью
Поместите 150 г филе тунца в центр куска бумаги для выпечки. Верх с 1 чайной ложкой тертого, измельченного лука и ½ нарезанной палочки из сельдерея. Сделайте соусом соевый соус и тире сухого хереса. Полейте рыбу, сверху семенами кунжута и сложите бумагу для выпечки в посылку. Выпекать 10-15 минут. Подавать с коричневым рисом или лебедой.
День 5
Завтрак: Кокосовый французский тост с теплым компотом из ягод
Смешайте 1 яйцо и 15 мл обезжиренного молока.Окуните 1 кусочек хлеба из непросеянной муки в смесь и посыпьте измельченным кокосовым орехом. Обжарьте до золотистого цвета в кастрюле, осыпанной оливковым маслом. Теплые 50г смешанных ягод в кастрюле и подают с тостами.
Обед: Суп из чечевицы с мукой из непросеянной муки
Нагрейте ½ коробки кулинарного супа из чечевицы и подавайте с 1 небольшим рулеткой из непросеянной муки.
Ужин Цуккини тальятелле
Смягчить ¼ нарезанного красного перца, 40 г замороженного горошка и ¼ нарезанной луковицы фенхеля в кастрюле. Добавить 40 мл белого вина и тушить в течение 5 минут. Используя овощной очиститель, нарежьте 1 цуккини на ленты. Кипятите в соленой воде в течение 2 минут, процедите и добавьте к овощам. Вершина с нарезанной петрушкой и кедровыми орехами.
Эти рецепты из книги Лори Тернера Диета S Factor: самый счастливый способ похудеть, Купить на amazon.co.uk
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
