Счастье лягушки - убийство на абс

Оглавление:

Счастье лягушки - убийство на абс
Счастье лягушки - убийство на абс

Видео: Счастье лягушки - убийство на абс

Видео: Счастье лягушки - убийство на абс
Видео: Иностранный легион, бесчеловечная вербовка! 2024, Марш
Anonim

Лягушки могут прыгать на большие расстояния, удобны как под водой, так и на суше и не имеют проблем с захватом принцесс. Этот лягушачий приседания не приземлит вас королевской невестой, но даст вам основную тренировку с низким риском перенапряжения.

Приседания лягушек - это убийство на абс, но в хорошем смысле. Только использование первой четверти диапазона движения в сидячем положении, которое является наиболее эффективной частью, означает, что они увеличат работу, которую выполняет ваш абс. Они также являются отличным способом нацелиться на ваше ядро, не вызывая лишней боли в шее или деформации спины, поскольку движение более мягкое на вашем позвоночнике, чем обычные приседания. В качестве бонуса эта сложная стрижка лягушки должна повысить вашу гибкость.

Как это сделать

Начните с того, что лежите спиной на полу, а ноги вытянуты перед вами, как при обычном приседании. Согните колени и принесите свои наружные бедра на пол, когда вы касаетесь подошв ног вместе - это то, что напоминает лягушку, или если вы не можете представить себя как слизистую амфибию, постарайтесь, чтобы ваши ноги алмаз положение. Поднимите ноги так же близко к вашей заднице, как позволяет ваша гибкость. Затем скрестите руки над грудью, касаясь противоположных плеч. Когда вы выдыхаете, активно расплющивайте бедра и опускайте спину в пол, когда вы скручиваете верхнюю половину своего торса вверх до высоты четверти приседания.

Удерживайте устройство вверху в течение секунды, прежде чем медленно опускаться в исходное положение. Вы должны стремиться к тому, чтобы выполнить столько повторений, сколько сможете, или включить приманку лягушки в цепь. Важно сначала разогреться, так как ваши внутренние бедра не будут ценить широкое растяжение в противном случае.

Это может быть сложной позицией, если вы никогда этого не делали раньше, и требует не-незначительного уровня гибкости для поддержания правильной формы. Если вы изо всех сил пытаетесь приподнять свои бедра к полу, попрактикуйтесь на нескольких участках, прежде чем пытаться принести приседания. Сидите с ногами в алмазной позиции, и ваши подошвы касаются друг друга. Принесите свои ноги к своему телу, одновременно мягко надавив на колени, чтобы прижать бедра к земле. Практика этого растяжения сделает положение для лягушки сидеть на ветру.

Рекомендуемые: