Мало кто знает больше о мышцах, чем Арнольд. Несмотря на наступающие годы, бывший многократный мистер Вселенная по-прежнему ставит мужчин в возрасте до своего позора в спортзал. Не верьте нам? Смотрите его новый фильм, саботаж, в котором представлена эпическая тренировочная сцена, где 66-летний мужчина выполняет одиночные ряды и вытаскивает с чудовищной гантелью.
Здесь Арни объясняет, как получить максимальную отдачу от занятий в спортзале в более поздней жизни.
1. Выберите свое оружие
«По мере того, как вы становитесь старше, вы получаете больше травм, поэтому вам нужно настроить вес, которые вы поднимаете, - говорит Шварценеггер. «Некоторые упражнения на штангах, которые вы не можете делать больше, но вы можете работать с теми же мышцами, используя машины».
2. Объедините кардио
«Вы всегда должны стараться переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь. Таким образом, вы комбинируете свой подъем с сердечно-сосудистой подготовкой, чтобы получить больше от тренировки ».
3. Пойти в полный рост
«Я всегда делаю тренировки всего тела. Клипы в саботаж покажите мне работу с грудью и спиной, но в полном сеансе я буду комбинировать их с приседаниями, поднятием теленка и руками и плечами ». Это экономит время и означает, что вы тренируете множество мышечных групп, не забивая ни одного из них слишком много.
4. Задайте цели
«Тренировка может быть сложнее, но если ваша цель всегда впереди вас, тогда это весело. Вы должны верить в себя, есть очень четкое видение и пожар в вашем животе и не стесняться работать трудно.
