По мере того, как мы махаем до свидания с более холодной погодой, мы также приветствуем приветствие в сезонах * бикини *. К счастью, нет лучшего времени, чтобы обмануть свою талию для ботинок и ботинок для купания. Несколько наклонных ходов могут легко добавить какое-то определение в вашу сторону, поэтому попробуйте эти простые упражнения для небольшого дополнительного va va voom!
Эти пять основных, но эффективных упражнений нацелены на косые (боковые мышцы живота). Формирование этой области делает чудеса, дополняя тонированные туманы и талии, поэтому не думайте, что у вас есть срединный разрез, если все, что вы делаете, это доски и хрустит.
Все, что вам нужно для завершения этой тренировки - это лекарственный шар, швейцарский мяч и немного мотивации. Используйте лекарственный шар, который бросает вызов вам в полной мере, не ставя под угрозу вашу форму.
Как сделать эту наклонную тренировку
Комплект, который вам понадобится
3-8 кг лекарственный шар
Швейцарский шар
Начинающие Устанавливает 2 участника 10
промежуточный Устанавливает 3 участника 15
продвинутый Устанавливает 4 участника 15
Прикосновение лодыжки
Ложитесь на спину с коленями, согнутыми и стопами на полу. Сверните лопатки с пола, чтобы вы смотрели вперед. С оружием прямо и параллельно полу, доведите правую руку до правой лодыжки, а затем левой рукой до левой лодыжки. Держите лопатки с пола повсюду.
Ножные круги
Ложитесь на пол, вытянув руки по бокам на пол для поддержки. Держите ноги около 6 дюймов от пола, расширенные. Поверните нижнюю часть тела влево, доведя колени к груди. Опустите вправо, удерживая колени втянутыми, затем удлините их, пока вы вернетесь к началу. Это должно выполняться круговым движением.
Ноги
Ложитесь на пол, прижимая руки к опоре. С помощью шарика для медицины, зажатого между вашими нижними ногами, вытяните ноги к потолку. Медленно опустите ноги влево, пока они почти не достигнут земли, а затем поднимите их до начала и ниже вправо.
Круги доски
При ногах на полу и предплечьях на швейцарском шаре держите свое тело в положении доски по прямой. Делайте круговые движения по часовой стрелке с локтями на половину набора, затем в противоположном направлении для остальной части набора.
Русский поворот
Сядьте на пол с согнутыми ногами и ногами в нескольких дюймах от пола. Держите лекарственный шар рядом с грудью и слегка откиньтесь назад. Поверните верхнюю часть тела направо, затем влево, удерживая шар медицины близко к груди.
Фитнес-сумасшедшие приходят и уходят, но если вы ищете тренировку, которая увеличивает результаты, эти упражнения для гантелей, используемые в методе Налини, дают серьезный выигрыш. Уже в центре внимания, эта интенсивная рутина готова стать следующей большой вещью в фитнесе.
