Лучший начинающий движок для создания впечатляющего набора abs не требует никакого комплекта. Это отличная новость, потому что это означает, что вы можете начать ваять твердую шестерку в любое время и в любом месте. Но после этих первоначальных результатов доходность может начать высыхать, и неважно, сколько хрумов вы делаете, - ваш вес больше не хватает, чтобы сохранить прибыль.
На этом этапе вам нужно увеличить нагрузку на ваш абс, чтобы они продолжали расти как больше, так и более определенно. И один простой, но очень эффективный способ сделать это - ввести дополнительную устойчивость к рутине абс с гантелями. Попробуйте этот сложный, но полезный сеанс с шестью передачами, чтобы вернуть ваш пакет на шесть пачек.
Как сделать тренировку
Этот сеанс состоит из шести ходов, разделенных на два три-набора, что означает, что вы выполняете три упражнения спиной к спине с небольшим или отсутствующим отдыхом между ними. Таким образом, вы завершаете все повторения движения 1A, затем то же самое для 1B и 1C. Вы получаете 10 секунд отдыха между первыми двумя ходами, затем 60-секундный перерыв после третьего. Вы делаете три три набора движений 1A, 1B и 1C, затем повторите этот подход с ходами 2A, 2B и 2C.
Выберите вес гантели, с которым вы можете справиться с хорошей формой для каждого представителя. Если это слишком тяжело, вы прибегаете к использованию импульса для перемещения веса, но вам нужно постоянно поддерживать напряжение в ваших основных мышцах, чтобы создать массивный комплект абс.
1A Достижение хруста гантели
Цели верхний абс
наборы 3 репс 12 Отдых 10сек
Ложитесь плотно на спину, согнув колени, и гантель держится над сундуком руками. Хруст вверх, поднимая вес настолько высоко, насколько сможете. Пауза в верхней части движения, сжать ваш абс, а затем вернуться обратно к началу.
1B Изгиб стороны гантели
Цели боковая абс
репс 12 с каждой стороны Отдых 10сек
Стойте высоко, держа гантель в одной руке с прямой рукой. Согните другую руку, чтобы пальцы коснулись вашего храма. Подцепите все свое ядро, затем хрустните в сторону, удерживая вес, затем вернитесь в вертикальное положение. Завершите все повторы, затем переключите стороны.
1C Держатель для гантелей
Цели ядро
репс 12 с каждой стороны Отдых 60с
Держите гантель в обеих руках над головой справа от вашего тела. Сохраняя все свое сердце, смахните вес вниз и по всему телу, чтобы закончить снаружи левую голень, согнувшись с ваших бедер. Отмените переход к началу. Завершите все повторы, затем переключите стороны.
См. Соответствующие тренировки Abs для тренажерного зала: схемы для верхних абс, нижних абс, а также обложек и диеты CoreSix-Pack: 27 продуктов, которые помогут выявить ваш AbsSculpt Six-Pack с этой процедурой тренировки Abs
2A Гантель T-рейз
Цели ядро
наборы 3 репс 6 с каждой стороны Отдых 10сек
Начните в упорную позицию с помощью гантели в каждой руке. Удерживая свое ядро плотно, поднимите один вес и поверните торс, чтобы указать его на потолок. Ваша голова должна идти по пути веса. Вернитесь назад к старту и поочередно перемещайте подъемный рычаг с каждой стойкой.
2B Постоянный гантель Русский поворот
Цели боковая абс
репс 12 Отдых 10сек
Поднимитесь высоко, прижимая руки к полу, держа гантели. Держа бедра перед собой, поверните руки в сторону, затем с другой стороны, затем обратно в середину. Это один представитель. Держите репс ровным и руки прямые.
Ветряная мельница 2C
Цели боковая абс
репс 12 с каждой стороны Отдых 60с
Стоять высоко, держа в одной руке гантель с правой рукой. Подцепите вас абс, посмотрите на вес и, удерживая эту руку прямо, наклонитесь так, чтобы ваша свободная рука прошла вниз по вашей ноге. Верните назад к началу. Завершите все повторы, затем переключите стороны.
