Джо Уорнер (@JoeWarnerMF) это заместитель редактора из Мужская одежда журнал. Его миссия проста: получить форму обложки всего за 12 недель.
Что у вас было на завтрак сегодня утром: тосты или злаки? А как насчет обеда: сэндвич и чипсы или картофельный пиджак? А на ужин: макароны, пицца, может быть, даже ризотто? Я не ел ни одного из этих вкусных блюд в течение восьми недель. Зачем? Потому что они все формы углеводов, и на время OCMB углеводы должны быть в недоступном для меня виде. Высокий уровень сахара Да, углеводы восхитительны. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо и дать вам мгновенную энергию, так что не нравится? Ну, это немного сложно, но я не могу с ним пообщаться, поскольку я пытаюсь стать профессором Брайаном Коксом и вводить небольшую науку в этот еженедельный отчет о проделанной работе. Когда вы едите углеводы - особенно белый хлеб и макароны, картофель и сладости, которые выделяют свою энергию в ваша система очень быстро - уровень сахара в крови (или уровень глюкозы) резко возрастает. Если повышенные уровни глюкозы, разрастающейся через ваши вены, плохи: это называется гипергликемией, а ее непосредственные симптомы включают в себя помутнение зрения, усталость и зуд кожи среди других, и - если неконтролируемое - это может привести к диабету. Реакция вашего тела на это заключается в том, чтобы защитить себя, высвободив инсулин гормона из вашей поджелудочной железы в кровь. Инсулин заставляет клетки в печени, мышцах и жировой ткани поглощать эту глюкозу из крови, чтобы ее можно было хранить в виде гликогена. Проще говоря, подумайте о том, что каждая из ваших клеток заперта толстой деревянной дверью, глюкоза которой не может пройти до тех пор, пока инсулин не достигнет набора мастер-ключей. Жажда разрушения Таким образом, всплеск инсулина, вызванный потреблением углеводов, является именно тем, что вам нужно после жесткой тренировки, потому что он разблокирует ваши мышечные клетки, чтобы они могли впитать все питательные вещества, которые вы только что проглотили. Но употребление в пищу углеводов круглосуточно крайне вредно для ваших усилий по потере жира. Это потому, что инсулин также препятствует тому, чтобы ваше тело врезалось в ваши запасы сала для использования в качестве энергии. Все эти вкусные углеводы говорят вашему телу, что есть много энергии, поэтому он должен хранить его сейчас, пока время хорошее. Это проблема с вашим телом. В то время как ваш мозг думает, как современный человек 21 века, ваше тело по-прежнему действует, как пещерный человек. Он не хочет разорваться: он хочет иметь достаточное количество энергии, хранящейся вокруг вашего тела, как жир, чтобы вы могли пережить ледниковый период.
Горькая сладкая Когда я впервые встретился Ник Митчелл, персональный тренер, Основатель Конечная производительность и человек, обвиненный в том, чтобы вырезать меня в форме обложки, я понял довольно быстро, что он не сахарирует плохие новости. Как он мог, когда объяснял, что только углеводы, которые мне разрешат в обозримом будущем, придут из овощей? Это нормально, потому что они являются волокнистыми углеводами и очень медленно выделяют энергию в вашу кровь, поэтому нет большого выхода инсулина. Так что в течение первых шести недель я съел всю брокколи и цветную капусту, которые я мог бы управлять (не так много), но избегал каждого другая форма карбюратора. Только за последние две недели с тех пор, как я начал «высушивать», Mitchell снова включил углеводы в мою диету, чтобы поддерживать достаточное питание мышц. Сначала это было около 25 г во время тренировки после тренировки. С тех пор это увеличилось примерно до 75 г на смузи. О, и мне разрешен небольшой сладкий картофель или миска с кашей (с корицей!) Прямо перед сном в дни, когда он меня обучил. Последние четыре недели Итак, я в последний месяц OCMB и хотя маленький кусок все еще упрямо прилипает к нижней части моего желудка, не позволяя моему четырем пакетам стать шестью пакетами, я думаю, у меня есть достаточно времени, чтобы сдвинуть его - пока я остаюсь очень строгим на диета. Mitchell обещал мне день обмана, как только я получил менее 8% жира, который произошел на этой неделе, но я думаю, что я слишком близок к концу, чтобы рискнуть сейчас. Вместо этого мои мысли превратились в первое, что я буду есть после моей последней фотосессии. Это сложное решение, поэтому я могу просто отправиться в итальянский ресторан и заказать все. Для начинающих.Для получения дополнительной информации о тренировках и тренингах Мужская одежда журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. И не забудьте проверить это видео из MF команда обучения Mitchell а также Чарльз Поликин.Предыдущие блоги Пропущенных Джо? Поймать ниже:
Седьмая неделя
Шестая неделя
Неделя 5
Четвертая неделя
Неделя 3
Вторая неделя
Первая неделя
Дополнения к одежде
Ник Митчелл, как часть моей проблемы с трансформацией модели покрытия, заставляет меня взять ассортимент дополнений. Я буду объяснять причины, по которым каждый раз каждую неделю. Витамин D3Почему? Ваше тело может синтезировать этот жизненно важный витамин под воздействием солнечного света, а это значит, что большинство из нас, британцев, испытывают недостаток в питательном веществе, которое поддерживает здоровье костей и сильную иммунную систему. Многие исследования также показывают, что витамин D может снизить риск многих заболеваний и состояний, включая определенные типы рака, рассеянный склероз, гипертонию, потерю веса и даже долговечность. Полный комплект дополнений Poliquin Performance доступен на сайте upfitness.co.uk/store.
