1. Пейте больше H2O
Обезвоживание влияет на физическую и умственную работоспособность, уровень энергии и настроение. Выпейте 250 мл воды каждый час (больше при тренировках), чтобы оставаться гидратированным.
2. Запустите дневник
Запись ежедневного приема пищи и уровней активности заставляет вас отвечать за ваши ежедневные действия. Запишите три вещи, за которые вы тоже благодарны, чтобы чувствовать себя хорошо о жизни.
РЕКОМЕНДОВАНО: 101 способ быстро похудеть и сесть в 2017 году
3. Завтрак Fix
Swap зерновых для низкоуглеводного и высокобелкового завтрака - думаю, яйца и авокадо - сохранить уровень сахара в крови стабильным до обеда для лучшей потери жира и лучшей энергии.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
4. Получите несколько D
Большинство британцев испытывают недостаток в витамине D, потому что мы не получаем достаточно прямых солнечных лучей, чтобы это сделать. Дополнение хорошего качества может предотвратить краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Добавки витамина D
5. Идите на прогулку
Говоря о обеденном переходе, даже на протяжении 20 минут, вы можете увеличить свой уровень энергии и уменьшить чувство стресса, говорит исследование в Журнал экологической науки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Преимущества ходьбы
6. Входите в настройку
Согласно исследованию, прослушивание музыки, которая составляет от 120 до 140 ударов в минуту, может помочь вам тренироваться сложнее, не испытывая дополнительных усилий. Сделайте плейлист сегодня.
РЕКОМЕНДОВАНО: Spotify раскрывает самую популярную музыку для тренировки
7. Очистите почту
Каждый «пинг» из вашей электронной почты производит всплеск кортизола, гормона стресса. Попытайтесь проверить электронную почту два раза в день или сразу же удалить ненужную почту.
8. Любимый обед
Часто получают дневной спад? Сократите углеводы и вместо этого станьте свой обед на скудных источниках белка и большом количестве овощей для энергичной и мускулирующей еды.
9. Ешьте больше жира
Ненасыщенный жир (содержится в авокадо, кокосовом орехе и рыбе) хорош, насыщенный жир (в красном мясе и молочных продуктах) в порядке. Транс-жиры (в обработанной пище) следует избегать.
10. Сонный звук
Спящий более глубоко дольше, делая вашу спальню как можно более темной: искусственное освещение влияет на уровень мелатонина вашего тела и снижает качество сна.
11. Возьмите Omega 3
Если вы не едите две порции рыбы в неделю и не хотите больше есть, подумайте о приеме омывающей добавки для рыбьего жира. Это помогает как с функцией мозга, так и с потерей жира.
12. Есть больше секса
Проведите время с вашей другой половиной - и настройтесь на романтику, указав, что регулярный секс связан с улучшением здоровья сердца, уровня стресса и сна.
13. Ешьте Зеленых
Перемещение зерен для зелени не только уменьшает потребление калорий, но и дает вашему организму больше необходимых витаминов и минералов, которые ему нужно, чтобы выглядеть и выглядеть лучше.
14. Стенд Tall
Делайте ленту для улучшения осанки. Удерживайте группу, разделяя руки на ширину плеч, затем растяните ее на груди. Сделайте 100 повторений во время просмотра телевизора. Посмотреть группы упражнений на amazon.co.uk
15. Go Green
Включите один из ваших ежедневных чашек чая для зеленого вида. Он обладает умеренным жировым эффектом, а также антиоксидантами для уменьшения повреждения клеток. Добавьте кусочек лимона для попадания витамина С.
16. Партийный повар
Немного приготовления пищи - отличный способ съесть лучше всю неделю. Сделайте большой повар в воскресенье и охладите или заморозите обед и ужин в течение оставшейся части недели, чтобы вы не искушались бегством.
17. Встряхните это
Выпивая только белок и воду? Обновите его горсткой черники для своих антиоксидантов и некоторых семян чиа, которые являются отличным источником омега-3 жирных кислот.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Рецепты встряски белка
18. Цикл Больше
По словам шведских исследователей, коммутация на машине, поезде или автобусе - в отличие от вашего собственного пара - связана с депрессией и стрессом. Попытайтесь пройтись по велосипеду или пройти по нему.
19. Подумайте о цинке
Низкий уровень цинка, важный элемент, сделает вас умственно и физически усталыми. Он истощен потоотделением, поэтому примите дополнения, если вы считаете, что можете бежать низко. Просмотр добавок цинка на amazon.co.uk
20. Ешьте больше мяса
Если вы тренируетесь, но не добавляете мышечную массу, вам может понадобиться больше белка. Цель съесть 1,5 г-2 г в день веса тела, так что это 120-160 г для человека 80 кг.
21. Интернет-магазин
Делать свой продуктовый магазин онлайн не просто дешевле и удобнее, он позволяет вам заказывать больше продуктов, которые вы должны есть, и меньше тех, кого вы знаете, что вам не следует.
22. Перерыв экрана
Сидеть за вашим столом весь день плохо для вашей спины и ваших глаз. Каждый час вставайте и отправляйтесь на пятиминутную прогулку - возможно, даже пойдите и поговорите с коллегой, а не отправите электронное письмо.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Простой трюк, который может сделать, чтобы избежать деформации глаз
23. Abs Stretch
Выполните стрижку кобры после каждого набора сухарей - что сокращает ваши мышцы абс - растянуть их и выровнять мышечные волокна для большего, полного и глубокого абс.
24. Получить Buzz
Имея кофе перед жесткой тренировкой, вы получаете свободный жир для топлива, а также уменьшаете воспринимаемый уровень нагрузки - короче говоря, это облегчает упражнения.
25. Сделайте работу HIIT
Высокоинтенсивные интервалы факельного жира, но только если они действительно интенсивные. Всплеск усилий должен длиться не более 30 секунд. Если вы можете продолжать работать дольше, это недостаточно интенсивно.
26. Не волнуйся
Паралич с помощью анализа является обычным явлением, и его легко закрепить за чрезмерным анализом ваших ежедневных действий. Не. Продолжайте делать эти основы правильно, и вы будете в отличной форме.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 6 способов разбить плохие привычки
27. Лечить себя
Нет никакого смысла ругаться от выпивки или карри навсегда: это нереально и только сделает вас несчастным. Имейте странное снисхождение - просто возвращайтесь в спортзал на следующий день.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые привычки к жизни
