Джо Манганиелло - звезда Истинной Крови и Волшебный Майк и жених из Modern Family hottie Sofia Vergara - не стал разоренным 104 кг монстром в одночасье. Это взяло много тяжелого трансплантата и комбинации тренировок старой школы и простой план диеты, чтобы получить это тело. Теперь он гордый обладатель одного из лучших телосведений в Голливуде с успешной карьерой в матче, и с Magic Mike 2, который выйдет 1 июля, вам не придется долго ждать, чтобы увидеть его на большом экране еще раз.
Любой, кто видел True Blood или Magic Mike, знает, что актер счастлив показать свое тело на экране - но это не всегда было так для Манджанелло. Что делает его безупречное телосложение еще более впечатляющим, так это то, что он начал свою жизнь как худой, слабый парень. Итак, независимо от того, как вы выглядите сейчас, следуйте инструкциям и диетам Manganiello, чтобы пройти через вашу собственную зверскую трансформацию. Не требуется полная луна.
ДИЕТА
Вот типичные дневные каналы для Манганиэлло. Он высок в белках, а углеводов и сахара в значительной степени не существует. Вам не нужно есть шесть раз в день (особенно, если вы не тренируетесь в тот день), но если вы, как правило, придерживаетесь правила прилипания к белку и овощам, вы увидите, что жир распадается и начнет упаковывать мышцы на место,
Питание 1
Безалкогольный белок без добавления сахара
Питание 2
Пост-тренировка встряхивания белка
Питание 3
Через час после тренировки встряхните яичные белки, омлет с ветчиной и сыром с беконом или колбасой, овощи и чашку кофе.
Питание 4
Органическую куриную грудку, маслянистую и жареную с небольшим оливковым маслом и приправой, с овощным жарким: налейте 1 ст.л. оливкового масла и добавьте 1 мелко нарезанный красный перец, 50 г зеленой фасоли и 1 ст.л. каперсов и варите 4 минуты, затем добавьте 50 г половинки вишни помидоры и горсть маринованных маслин и варить 2мин, затем добавить горсть нарезанного шпината и варить 1 мин. Подавать сметано с бальзамическим уксусом 1 трл.
Питание 5
Большой стейк из филе, приготовленный на сковороде с измельченной чесночной гвоздикой. Выпейте горсть цветков брокколи и горсть цветков цветной капусты и подавайте со стейком.
Питание 6
Белки дрожать перед сном
РАБОТА
Если вы устали от своей подруги, говорящей о том, какое великое тело Джо Манганиелло (или просто смотрел на слабину, когда бы он ни был на экране), пришло время вам что-то сделать. Вы можете начать с этой процедуры, взятой из собственного фитнес-книги Манганиэлло, эволюция, который сам большой человек использует, чтобы нагнетать грудь, плечи и руки.
Как это работает
Манганиелло - это старая школа, когда дело доходит до спортзала, придерживаясь проверенных и проверенных бодибилдинговых скоб, таких как жим лежа, верхний пресс и трицепс. Он медленно прогревается на скамейке, дорабатывая самую тяжелую нагрузку, которую он может обрабатывать двумя повторениями, а затем отбрасывает вес для более высоких повторений, чтобы получить насос. Оттуда он чередует упражнения для разных групп мышц, поэтому он может выполнять больше работы за меньшее время. В 32 томах, это много работы - и, как и телешоу, которое сделало Манганиелло знаменитым, это не для брезгливости. Но он наденет волосы (или мех?) На грудь, а также сделает его больше.
Как это сделать
Выполните стендовый пресс как прямые наборы. Для парных упражнений выполните один набор перемещений A, отдохните, затем один набор перемещений, B и повторите пару до тех пор, пока все наборы не будут завершены. Останьте 60-90 секунд после каждого набора упражнений.
1. Скамья
Наборы 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Ложитесь на плоскую скамью, держащую брусок с надменным рулем, руки шире ширины плеч. Аккуратно вставьте ноги в пол и сильно нажмите весы, затем медленно опустите их в исходное положение. Увеличьте вес соответственно по мере снижения повторений, а затем уменьшите вес на последних двух сетах.
2А. Наклонный гантель
Устанавливает 4 участника 10
Установите регулируемую скамью под углом от 30 до 45 ° и лежите на нее с помощью гантели в каждой руке. Поверните свои запястья так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Немного согните руки, а затем поднимите их, чтобы встретиться над вашей грудью. Сожмите их сверху, затем медленно опустите их в стороны.
2B. Верхний пресс гантели
Устанавливает 4 участника 10
Держите гантели на уровне плеч и подкрепите свой абс. Нажмите гантели над головой, заперев руки, затем опустите их обратно на плечо.
3A. Плю-пресс
Устанавливает 4 повторения 8-12
Встаньте в нажимную позицию, разделив руки на ширину плеч. Опустите свое тело, пока ваш сундук не окажется на пару сантиметров над полом, затем резко нажмите на него, чтобы ваши руки покинули пол, и ваше тело поднялось в воздух.
3B. Выключение кабеля Triceps
Наборы 4 Reps 8-12
Прикрепите латскую панель (или прямую полосу) к кабельной станции. Возьмитесь за брусок с раздвинутыми плечами и прижмите локти к бокам. Расширьте локти, чтобы запереть их.
4A. Боковой подъем
Устанавливает 4 участника 10 Держите гантель в каждой руке по бокам. Держа руки прямо, поднимите весы, пока они не окажутся на полу.
4В. Расширение верхнего трицепса
Устанавливает 4 участника 10
Прикрепите ручку веревки к верхнему шкиву кабельной станции и возьмитесь за один конец каждой рукой, удерживая ее за головой и отойди от машины. Шаг вперед в шахматную позицию и потяните ручку над головой, удерживая напряжение в кабеле. Когда ваши руки прямы, напрягайте свои трицепсы.
Книга Манганиэлло 'Эволюция: руководство по режущей кромке для разрушения умственных стен и создания тела, которое вы всегда хотели'теперь доступен.
