Изменение может быть лучше, чем отдых - по крайней мере, когда дело доходит до обучения. Если вы в движении, эксперты вТренерТитул сестрыМужская одежда собрали все, что вам нужно знать, чтобы попробовать что-то новое. Далее: Крест.
Crossfit 101
Что это?
Фитнес-компания, стиль упражнений и спортивный спорт, включающий элементы интенсивного интервала, олимпийскую тяжелую атлетику, гимнастику, гимнастику и сильную команду.
Strict CrossFitters могут следить за тренировками «mainsite» crossfit.com дня (также называемыми WOD), следуя трехдневному одноразовому формату, но большинство тренажерных залов CrossFit будут запускать собственное программирование, включающее силу и умение работать.
Для чего это полезно?
«Разработка всесторонней базы фитнеса, которая включает в себя метаболическое кондиционирование и силу, умение и мобильность», - говорит тренер британской команды CrossFit Эндрю Стемлер. «Я думаю, что в идее о том, что мы терпим крах нашей компетенции, есть много правды, - так что чем дальше мы сможем продвинуть эти края, тем лучше. Если на стартовой линии выйдут два бегуна, которые сделали один и тот же режим выносливости, тот, кто может делать обрывки или подставки или подтягивания, кажется, имеет преимущество над тем, кто не может ».
Каковы его ограничения?
«В качестве фитнес-режима - если вы делаете это дважды в неделю для удовольствия - он может страдать от недостатка специализации, - говорит Стэмлер. «Если вы практикуете обрывки, подставки, подтягивания, гребля, бег и смертельную тягу, выигрыши не будут такими большими в любой области, как если бы вы специализируетесь, - но, конечно, если вы специализируетесь, вы пренебрегаете другой областью «.
Внешний вид
Вся эта интенсивность не возникает без проблем. «Проблема, с которой я сталкиваюсь с элементами гимнастики CrossFit, заключается в том, что единственное внимание, по-видимому, связано с объемом повторения с небольшим учетом контроля, выравнивания тела или требуемой силы», - говорит специалист по гимнастике Даррен Онейекве.
«Подтягивание подтягиваний и мышечных ботинок, выступление на стойке для рук с массивными удлиненными шипами и настенными прижимными стойками для рук, где ноги поднимаются в воздух, чтобы создать импульс, чтобы облегчить движение … Как только вы объедините эти движения с усталостью и конкурентная среда - это рецепт катастрофы ». Урок? Соберите их должным образом.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: ли CrossFit заслуживает своего плохую репутацию?
Мгновенная экспертиза
Знайте свои WOD
Самые известные тренировки названы в честь девушек - Элизабет, Дайан и Синди - одни из самых известных или умерших солдат, известных как «Тренировки героев». Последние, как правило, порочны, и твердое время на Murp - 100 подтягиваний, 200 пресс-решений и 300 приседаний, забронированных одномильными пробегами - имеет важное значение.
Пингвин
Если вы не можете сделать двойной прыжок - пропущенный трюк, в котором вы дважды вращаете веревку за прыжок, вы не получите нигде в соревнованиях CrossFit. Осваивайте его быстро с помощью прыжка с пингвином: прыгайте в воздух, дважды ударяйте ладонями по бедрам, прежде чем приземлиться, и повторите со скоростью. Вы получите работу и координацию икры.
Обсуждение EMOM
Новички делают WOD основного сайта, но все крутые CrossFitters используют тренировку «каждую минуту в минуту» (EMOM) для упаковки в работу без компрометирующей формы. Выберите два или три хода, установите часы и сделайте свои повторы в верхней части минуты. Чем быстрее вы будете двигаться, тем больше вы сможете восстановиться. Попробуйте это с приседаниями и провалами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Шесть популярных типов тренировок CrossFit
Вы сделали это, когда …
Первыми делами, которые нужно освоить, являются «раскачивание» подтягивания и выпрямление мышц: как умение, так и координация. «После этого цель состоит в том, чтобы сделать классический WOD, такой как Fran-21, 15 и девять повторений каждого из подтягивающих и подруливающих устройств (передний приземистый пресс) с 42 кг - в разумные сроки», - говорит Стэмлер. Цель - менее десяти минут.
Получить идеальное решение
WOD Kalsu, названный в честь бывшего игрока НФЛ Боба Кальсу, который умер во время войны во Вьетнаме, является самой обманчиво жестокой тренировкой CrossFit. Hardcore CrossFitters делают это с штангой 60 кг, но вы должны начать свет. Начните с пяти бороздок и продолжайте (до конца минуты) делать двигатели. В следующую минуту начните сначала с пяти лучей и продолжайте движение, пока не закончите, да, 100 двигателей. Отдохните и плачьте.
- Burpees: Бросьте в положение давления, и пусть ваша грудь упадет на пол, затем прыгнет обратно к вашим ногам, прыгнет и хлопнет руки над головой.
- движители: Держа гантели на плечах, приседая, а затем встаньте, используя импульс, чтобы помочь водить гантели над головой.
Фотография Глен Берроуз; модель Tom Eastham
