Это одна из самых распространенных жалоб среди жадных посетителей в спортзале. Вы тренируете, тренируете и тренируете свой абс с бесконечными сессиями сухарей и приседаний, но ваш шестипакет просто не выскочит, как вы этого хотите. Может показаться, что вы сражаетесь с проигравшей битвой, но хорошая новость заключается в том, что проблема может быть сведена к одной из нескольких вещей. Определите свою основную слабость и внесите необходимые изменения, чтобы поправиться на пути к модели покрытия, достойной шестипакетов.
Ты диета не исправлена
Это клише и несколько чрезмерное употребление, но высказывание «abs» строится на кухне, а не в спортзале. Вы можете делать так много хрустов, приседаний и ног, как вам нравится, но вы диета должна быть такой же хардкорной, как и ваша подготовка. Это означает много белка, менее крахмальных углеводов и насыщенных жиров и более строгого полка, когда дело доходит до того, когда и что вы едите за каждый прием пищи в день. Посмотрите наш обед в четырехнедельный план еды для идеи о том, как должна выглядеть нормальная неделя еды.
Процент вашего жирового жира недостаточно низкий
Ах, боязливый процент жировых отложений, scrouge многих мужчин, которые хотят показать свою абс. Плохая новость заключается в том, что если вы слишком высоки, вы будете шестью пакетами, которые будут скрываться за слоем жира на долгие годы. «Если ваш жир не находится вокруг отметки 10%, ваш абс просто не будет показан», - говорит спортивный ученый Росс Эджли. Дешевый, быстрый и эффективный способ уменьшить жировые отложения в соответствии с Европейским журналом клинического питания - сопровождать все ваши блюда зеленым чаем. Это помогает повысить метаболизм и ускоряет разложение жира на 30%. Для получения дополнительной информации о том, как быстро уменьшить процент жировых отложений, ознакомьтесь с нашим удобным руководством.
Ты слишком стараешься
Отдых является важным фактором для любой цели обучения, и получение шестипакетов ничем не отличается. Мышцы строятся в те часы, когда вы отдыхаете, когда ваши уровни гормона повышаются ночью. Кроме того, если вы не получаете достаточного сна, страшный гормон кортизола стресс начнет наводнять вашу систему, что побудит ваше тело начать хранить жир вокруг вашего ядра. Недостаток сна - такой же большой убийца из шести упаковок, который ел нездоровую пищу каждый вечер.
План тренировки не достаточно разнообразен
Не оскорбляйте интеллект вашего тела, делая те же самые старые шаги каждый раз, когда вы тренируете свой абс. Вам нужно смешивать его настолько, насколько это возможно, что позволяет вам нападать на ваши основные мышцы со всех сторон, заставляя их адаптироваться и продолжать расти. Есть только три разных типа движения тела, которые эффективно работают на вашем абс: сгибание и растяжение движутся, как хрустит; упражнения на вращение, такие как вращение мяча; и статическое сжатие движется, как доски или подвешенные ноги. Самые эффективные тренировки абс будут включать упражнение от каждого из этих типов движения. Выберите и выберите некоторые из этих основных шагов, чтобы помочь вам сохранить свежесть.
Вы пренебрегаете прямой мышцей живота
Хотя верно, что сложные упражнения действительно будут работать, ваши основные исследования показали, что они вызывают очень небольшую активацию в вашей прямой мышце живота (основной шестипалубной мышцы). Чтобы получить этот идеальный шестипакет, который вы ищете, вам нужно убедиться, что вы изолируете прямую брюшную полость не реже двух раз в неделю.
