Вероятно, вы слышали ужасные истории (или разжигаете военные рассказы, в зависимости от того, насколько крепки ваши товарищи) от некоторых печально известных препятствий Tough Mudder. Не волнуйтесь, однако - мы нашли двух человек с ноу-хау, чтобы дать вам руку помощи. Ветеран Toughest Mudder в мире Бен Киркуп делится техническими советами для каждого препятствия, в то время как национальный руководитель Virgin Fitness UK по фитнесу Джеймс Треввор рекомендует упражнения, которые гарантируют, что ваш фитнес не подведет вас.
Жесткий ветеран Муддера? Проверьте два новых препятствия на 2015 год, «Родина-канал» и «Освободитель».
Стены героя
Многолетняя традиция Tough Mudder, эти стены высотой 3 м проверяют прочность верхней части тела и работу в команде. Если вы выше среднего или имеете впечатляющий вертикальный прыжок, вы можете достичь вершины самостоятельно и использовать грубую силу, чтобы перебраться; для остальных из нас рука помощи - единственный способ. «Помогите своим товарищам по команде над стенами, переплетая пальцы и позволяя им вступать в ваши руки, когда они тянутся к препятствиям, - говорит Киркуп.
Предлагаемое упражнение Trevorrow: вытягивание Наборы 3 Reps 6 Отдых 2мин
Остров Хоппинг
Как что-то от Замка Такеши или Total Wipeout, это скользкое водное препятствие в основном связано с тем, что другие Mudders получают бесцеремонную пропитку. Невозможно перебраться, не беря на себя dunking - вам просто нужен баланс и ловкость. «Ключ должен думать, как кошка, - говорит Киркуп. «Но если вам трудно попасть в кошачий настроение, лучшим практическим советом является сделать всего два небольших шага на каждом острове. Ты больше, и ты потопишься.
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Jump squat Наборы 5 Reps 10 Отдых 1мин
Шарики к стене
Помните скалолазание в PE в детстве? Ну, добавьте к этому тонну грязи и толпу людей, толкающихся позади вас, и вытащить себя на 3,5-метровую веревку suddendly звучит довольно сложно. Но освойте технику, и это станет меньше - плюс вы оставите свои наиболее уязвимые части вне опасности. «Секретное оружие для этого препятствия - это пара без пальцев, - говорит Киркуп. «Если у вас нет, просто вытрите свои грязные лапы другу или хорошо подобранному незнакомцу».
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Подтяжка полотенца Наборы 3 Reps 5 Отдых 90sec
Boa Constrictor
Кошмар клаустрофобии, это требует, чтобы вы ползли по серии грязных труб, а затем скользкий склон к свободе. Держитесь как можно ровнее, и просто игнорируйте потолок с колючей проволокой. Просто. «Чем сильнее ваше ядро, тем легче будет это препятствие, - говорит Киркуп. «Держите голову и двигайте вперед руками и ногами одновременно. Если вам действительно повезет, кто-то может помочь вам в конце.
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Plank Наборы 8 Время 30 секунд Отдых 10 сек.
Эверест 2.0
Обычно позиционируется ближе к концу, чтобы проверить вашу прочность, этот классический Tough Mudder вернулся, и это сложнее, чем когда-либо. Вам понадобится небольшая помощь от ваших друзей, чтобы увеличить Everest 2.0, слегка перевернутую половину трубы с водой, стекающей вниз по ней. «Если вы хотите развернуть Everest 2.0 соло, подходите к нему полностью, и ваш туловище направляется вверх, чтобы зацепить ваше тело за пропасть», - говорит Киркуп. «Если это не сработает, отчистите себя, примите поражение и попросите Маддера подойти и помочь вам с финальным бит».
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Lunge Наборы 4 Reps 20 с каждой стороны Отдых 1мин
Funky Monkey 2.0
Возьмите бары обезьян и умножьте их трудность в пять раз. Funky Monkey 2.0 имеет скользкие ступеньки над грязным бассейном, а затем трапецию, которую вы используете, чтобы качаться на трубу, которую вам нужно будет перевернуть вручную. «Ношение перчаток или использование Liquid Grip поможет не сжать руки», - говорит Киркуп. «Но это решимость и сила тела, которая заставит вас от одного конца до другого, не принимая мутного провала».
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Подтяжка Наборы 3 Reps 6 Отдых 2мин
Arctic Enema 2.0
Охлаждающее обновление жесткого препятствия для ледяной ванны Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 заставляет вас спуститься вниз под забором и замораживать холодную воду. Когда вы погружаетесь в воду, вам нужно поднять левую перегородку перед тем, как вытечь ледяную температуру. «Единственный способ, которым вы можете попытаться подготовиться к тому, как это внезапно захватывает дух, - это привыкнуть к погружению в замораживающую воду, - говорит Киркуп. «И последнее, что ты хочешь сделать, - это колебаться. Просто сделайте глубокий вдох, спуститесь по слайду и не переставайте двигаться, пока не выйдете с другой стороны.
Предлагаемое упражнение Trevorrow: Холодный душ Наборы 3 Время 30 секунд Отдых 1мин
Держите свой лес 2.0
Вам понадобятся, по крайней мере, четыре других людей, ищущих лесорубов, чтобы помочь вам вытащить эти массивные бревна, под и сквозь стены. «Это может быть логистический кошмар, поэтому подумайте, как вы собираетесь пройти журнал, когда будете приближаться к каждому мини-препятствию, - говорит Киркуп. «Это еще одна проблема, когда перчатки - это находка».
Предлагаемое упражнение Trevorrow: штанга Наборы 3 Reps 15 Отдых 3мин
Схема пирамиды
Это похоже на Everest 2.0, в котором вам, вероятно, понадобится помощь ваших товарищей по команде, чтобы их масштабировать. Создайте человеческую пирамиду, чтобы преодолеть ее, и, если вы хотите, чтобы ваша команда оставалась вместе до финиша, будьте осторожны, какую часть тела вы наступаете. «Большие люди должны идти в основание вашей человеческой пирамиды с более легкими, используя плечи, чтобы подняться, - говорит Киркуп. «Тогда, по два, люди наверху могут подтянуть фундаменты».
Предложенное упражнение Trevorrow: нажим для рук Наборы 3 Reps 6 Отдых 1мин
Прочтите наше полное руководство по Tough Mudder, чтобы получить больше советов о том, чтобы пройти через гонку с приличным временем.
Узнайте больше о XperiaZ3 от Sony и ее преимуществах для ваших препаратов Tough Mudder.
