Итак, вы потратили месяцы на тренировку для Tough Mudder. Хорошо, ваша тяжелая работа наверняка окупится в тот же день. Но независимо от того, насколько соблазнительно это могло бы подтолкнуть ваше тело как можно дольше, до самой последней минуты, если вы действительно хотите максимально использовать свой Mudder, ключевым моментом является уменьшение назад, а не атака вашей последней недели обучения.
«К этому моменту вы создадите силу, силу и выносливость, необходимые для победы над Tough Mudder», - говорит Люк Чемберлен из Impulse Fitness. «Вы уже должны быть готовы к этому событию, поэтому последние семь дней - это поддержание вашего потенциала работы и предотвращение травм».
Для этого вам необходимо уменьшить интенсивность вашего обучения. «Это должно дать вашему телу время полностью оправиться от всей тяжелой работы, которую вы вложили в предыдущие месяцы, но по-прежнему достаточно активны, чтобы поддерживать мобильность и гибкость, - объясняет Чемберлен. «Для начала вам не нужно выполнять тяжелую тяжелую атлетическую или взрывную деятельность, которая может дать вам DOMS. Вместо этого делайте упражнения с большим весом, основанные на мобильности, такие как ползания, приседания, кролики и прыжки. Эти действия с низким уровнем воздействия, с низким уровнем риска будут поддерживать функциональную силу, необходимую вам для преодоления, под или через самые трудные препятствия для Маддера. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать их для определенных наборов, повторений или времени - просто работа с шаблонами движения поможет поддерживать мобильность и силу для дня мероприятия. Определенно не трэш себя делать!
«Вы также должны сосредоточиться на активном восстановлении, включая ходьбу, вспенивание пены и растяжение, а также нежный нестационарный аэробный сердечный ритм, такой как бег, все из которых увеличивают кровоток по всему телу и повышают вашу температуру ядра, помогая ослабить любая плотная мышечная ткань, оставшаяся от предыдущих тренировок ».
Следуйте за планом Чемберлена, чтобы прибить свою последнюю неделю обучения. Чтобы обеспечить максимальную отдачу от вас, вы можете записать свой прогресс через приложение Lifelog от Sony, которое синхронизируется с SmartBand Talk, SmartWatch 3 и Xperia Z3 +, чтобы помочь вам следить за своим обучением. Полезные функции включают в себя счетчик шагов, который позволяет вам отслеживать, как далеко вы будете ходить во время активных сеансов восстановления, и счетчик калорий, который даст вам точное указание на то, как сильно вы нажимаете себя во время сеансов мобильности по весу (что-то более 200 отсчетов как переусердство). Вы также можете использовать сон-трекер для отслеживания циклов сна в течение последней недели, чтобы обеспечить вам достаточный отдых, что имеет столь же важное значение, как и сужение вашего тренинга, если вы хотите в любое время выступить в день.
Используйте все эти важные советы по обучению и точный план ниже, чтобы дать вам наилучшие шансы на побег из вашего Tough Mudder.
РАСПИСАНИЕ ТРУДОВОГО ГРАДОСТРОЕНИЯ
суббота
Окончательная тренировка на основе резистентности
Воскресенье
Активное восстановление
понедельник
Сеанс мобильной мобильности
вторник
Аэробная сессия в стационарном состоянии
среда
ОТДЫХ
Четверг
Сеанс мобильной мобильности
пятница
Активное восстановление
суббота
СУДЕБНЫЙ МУДУ
