Тренировка в этом месяце - настоящая проверка умственной и физической стойкости. Основное внимание уделяется разработке общей силы тела посредством комбинации трех приседающих протоколов, начиная с классического - 20 повторений приседаний. Для начала, разогрев, работая до веса, вы можете вернуться на корточки на десять повторений. Затем выполните один набор из 20 повторений при этом весе. Если это звучит контр-интуитивно, это потому, что это так. Это стало возможным благодаря выполнению «дыхательных приседаний», что означает глубокий вдох между повторениями, особенно второй половиной. Это версия штанги кардио. Не ошибитесь, это нелегкая поездка. Вам понадобится серьезная сила воли, чтобы даже начать этот набор, не говоря уже о его завершении. После короткого отдыха перейдите на панель, опустите себя на дно приседания и удерживайте там до 60 секунд. Это урок в поддержании герметичности тела в глубоком приземистости. Вы должны стремиться поддерживать идеальное положение тела в течение всего времени, и вы поймете, насколько важно ваше ядро в этом процессе. Чтобы закончить репутацию, запустите свою заднюю цепь и встаньте с весом. Наконец, обратитесь к одной и той же панели в передней стойке стойки и удерживайте ее в этом положении в течение 30 секунд. К настоящему времени ваша задняя часть спины и мышцы живота будут кричать в конце сеанса. Выдержите это удержание в течение 30 секунд, и все готово! Тебе понадобится - Штанга, нагруженная теневым весом с десятью ребрами, - Присев на корточках. Стойка для приседания. 20-кратный приземистый отдых. 3-5 минут. 30-секундная удержание в нижнем положении на корточках. 3-5 минут. 15-секундная удержание в положении стоя на переднем сиденье. - 20 x назад squatRest 3-5 минут - 45 секунд удерживайте в заднем приземистовом нижнем положенииРазмещение 3-5 минут - 30 секунд удерживайте в положении стоя на переднем сиденье приседания. Увеличенное изображение - 20-кратное заднее сиденье. 3-5 минут - 60 секунд удерживайте в нижней части приседания внизу. 3-5 минут - 30 секунд удерживайте в положении стоя на переднем сиденье на корточках. После тренировки вы решаете, как эти 20-повторные приседания, и вы хотите больше (вы можете быть уверены, что ни одна из этих мыслей не войдет в ваш мозг во время тренировки), а затем посмотрите чтобы добавить 5 кг веса каждый раз, когда вы это делаете. Вы можете выполнять эти приседания с высоким разрешением два-три раза в неделю, что позволяет получить возможность восстановления. Будьте готовы к большому увеличению размера и общей силы тела. Как сделать moveBack squat - Подходите к стойке в стойке и обращайтесь к ней, стоя с шириной плеч ног. - Приседайте под штангу и положите ее на свой back.- Расположите ноги прямо под баром и возьмите узкую ручку на планке, чтобы удержать спину. - Затяните свое тело, поднимите сундук и нажмите, чтобы разобрать планку. - Снова осторожно, одна нога Время. Сделайте глубокий вдох и, ведя бедрами, приземитесь и вытолкните свои колени. Приседайте параллельно, так что ваши бедра ниже ваших коленей. Быстро выходите из нижней части приседания. еще одно дыхание и приседание снова. Придерживайте нижнее положение на корточках. Следите за кормой на корточках. - После того, как вы находитесь значительно ниже параллели, держитесь крепко и удерживайте положение, с поднятой грудью и коленями. - Как только ваше время ожидания будет взрывоопасным вытащить назад из приседания. Задняя стойка стойки на корточках - подходите к стойке в стойке с шириной плеч stance.- Установите себя под бар и поднимите сундук и плечи, чтобы дать бару прочную основу. - Поместите планку на плечи, чтобы они поддерживали вес. - Наложите локти на трицепсы параллельно полу и руки удерживают планку на месте. - Сделайте глубокий вдох, выньте планку из стойки и держите.
Для более инновационных тренировок подпишитесь на MF - мы дадим вам пять вопросов за £ 5.
Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. Нажмите здесь чтобы получить это.
Знай своего тренера
Чет Моржария - тренер силы. Его спонсирует британская спортивная компания Boditronics и британская швейная компания RazorStorm. Он специализируется на Олимпийской тяжелой атлетике и является британским тренером тяжелой атлетики уровня 2. Помимо обучения в пауэрлифтинге и сильных, он является главным тренером Ironwork UK, группы тренеров, которые проводят семинары, посвященные хонингованию навыков подъема и развитию силы. Вы можете связаться с ним по адресу [email protected]
