Как работают стопы и лодыжкиКонцы длинных костей нижней ноги, голени и малоберцовой кости, сидят с одной стороны от осыпи, образующей лодыжку. Кости держатся вместе с большим количеством связок, фасции и маленьких мышц стопы. Нога может перемещаться вверх и вниз, бок о бок и вращаться внутрь и наружу, и на ее стабильность в значительной степени влияет здоровье вышеупомянутых структур, а также других суставов, расположенных дальше по цепи, особенно бедер. Поэтому лечение проблемы стопы должно всегда включать оценку и биомеханическую коррекцию этих суставов.
Общие травмы стопы и голеностопного сустава Ахиллесова тендинопатия На что это похоже: Боль постепенно появляется на задней части пятки и лодыжки, ахиллесы чувствуют себя утолщенными и нежными, а утром часто чувствуют себя жесткими. Общая причина: Ахиллесова тендинопатия обычно называлась «тендинитом», пока исследование не показало, что состояние не является воспалительным, что означает «это». Это вызвано неправильной нагрузкой сухожилия либо из-за плохого выравнивания нижней ноги, либо внезапного увеличения или изменения в упражнении. Проблемы с выравниванием могут быть вызваны плохой обувью или неправильными шаблонами движения, которые ваше тело непреднамеренно узнало. Эти модели движения могут быть переобучены физиотерапевтом. Как лечить ахиллова тендинопатию Это упражнение является одним из компонентов лечения ахиллова тендинопатии и должно проводиться только с помощью вашего физиотерапевта, и если боль наступает медленно.
- Встаньте на край ступеньки, держась за перила с каблуками, свисающими с задней стороны ступеньки, и ваши колени слегка согнуты.
- С вашим весом на не мучительной стороне поднимитесь на свои цыпочки на ступеньке, слегка погнув колени.
- Перенесите свой вес на болезненную сторону и очень медленно опустите себя так, чтобы пятка зависала прямо с края ступеньки. Повторите 30 раз, всегда перенося свой вес на хорошую ногу на пути вверх и на свою плохую ногу по пути вниз.
- Затем ваш физиолог продвинет вас к упражнению с весами, а затем быстрее, но вы НЕ ДОЛЖНЫ выполнять это самостоятельно, иначе вы можете нанести больше урона!
Подошвенный-фасцит На что это похоже: Боль в подошве вашей ноги особенно под пяткой. По утрам он часто чувствует себя жестким и болезненным, и становится все хуже, чем дольше вы на ногах. Общая причина: Повреждение и воспаление подошвенной фасции - толстая полоска ткани, которая простирается от пятки до пальцев ног и действует как амортизатор. Часто вызвано сочетанием увеличения тренировки, увеличения веса, недостаточной обуви, плохой биомеханики и плохой позы ног. Последнее можно рассматривать с помощью стелек и упражнений на ногу, но все остальные компоненты необходимо учитывать для того, чтобы восстановление стало возможным. Как лечить подошвенный фасцит Краткосрочное облегчение болистой подошвенной фасции может быть достигнуто путем выполнения следующего упражнения
- Возьмите небольшую пластиковую бутылку воды и заморозите ее.
- Оберните замороженную бутылочку в чайном полотенце, положите ее на пол и поднесите подошву своей ноги назад и вперед на бутылку в течение 5-10 минут.
- Отдохните в течение 5-10 минут, а затем повторите.
- Не ставьте ногу на бутылку, поскольку вы можете получить ожог.
Болезненное связочное связок На что это похоже: Наиболее распространенное растяжение лодыжки снаружи лодыжки - скручивание ее на неровной поверхности или с внезапным поворотом или падением во время занятий спортом (или в пабе). Внезапная боль вокруг вашей лодыжки, припухлость, повышенная температура, и если это сильная боль, принося вес через нее.
Общая причина: Внезапное движение разрывает боковые лодыжки. Симптомы могут быть сбиты с переломом кости или переломом, поэтому вы ДОЛЖНЫ видеть физиотерапевта или врача, который решит, нужен ли вам рентген. Если у вас есть сомнения, не накладывайте на него никакого веса, пока вы не подверглись рентгеновскому облучению, вы можете нанести больше урона. Как предотвратить связывание связок боковых лодыжек Лучший способ предотвратить связочное связывание боковых лодыжек - это разработать проприоцепцию, которая является позиционным смыслом вашего тела. Когда вы растягиваете лодыжку, проприоцепция уменьшается, и поэтому следующее упражнение является важной частью реабилитации. Но его нужно начинать только тогда, когда боль и отек полностью исчезли.
Встаньте на одну ногу, когда ваши руки парят над опорой, чтобы вы могли легко схватить ее, если потеряете равновесие. Закройте глаза и время, как долго вы можете стоять так. Если вы можете сделать это легко в течение одной минуты, то сделайте то же самое с крошечными изгибами колена. Если это легко, сделайте крошечную пятку с закрытыми глазами.
Люси Макдональд - частный физиотерапевт с клиник в Лондоне, она также посещает дома в районе Лондона и Суррея. За дополнительной информацией обращайтесь к lucymacdonald.co.uk Для получения дополнительных рекомендаций от экспертов в верхней части фитнес-игры, получите журнал. Подпишитесь, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Загрузите цифровую версию последнего выпуска с Itunes.
Будьте первыми, кто увидит наш новый интерактивный журнал iPad! Нажмите Вот оставаться в курсе событий. Изображение используется любезно Shutterstock
