Обучение штанги всего тела 7

Оглавление:

Обучение штанги всего тела 7
Обучение штанги всего тела 7

Видео: Обучение штанги всего тела 7

Видео: Обучение штанги всего тела 7
Видео: 7 Простых Упражнений с Собственным Весом, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели 2024, Марш
Anonim

В этом месяце тренировка улучшит ваши навыки олимпийской тяжелой атлетики, сделав вас сильнее и взрывоопаснее. Он берет один из олимпийских лифтов, рывок и заставляет вас выполнить одну из своих составных частей - вытащить рывок. Затем вам нужно воспроизвести одно и то же движение, потянув себя под брусок для полной схватки. Таким образом, преодоление подъема позволяет вам сосредоточиться на технических элементах тяги отдельно, прежде чем совершать полный подъем. Сильное притяжение даст вам больше времени, чтобы попасть под бар для приседания.

Выполните один рывок, затем, не опуская планку, сделайте один рывок. Продолжайте делать это каждую минуту, пока не закончится время (см. Ниже). Выполнение ходов в быстрой последовательности помогает организму понять, что успешный рывок требует такого же сильного удара. И выполняя эту тренировку в течение длительного времени, ваше тело используется для поднятия тяжелых весов с последовательной формой.

Разогрев

Пять минут низкоинтенсивного гребли на велосипеде или пропуски.

Прохождение через плечо - Наборы См. Ниже Reps 5

Возьмите метлу или пластиковую трубку с широким захватом и пропустите ее над головой, поддерживая прямые руки. С этой позиции позади вашего тела, принесите палку над головой и обратно на фронт. Повторение. Для каждого последующего набора принесите ручку в несколько сантиметров, пока вы не сможете выполнить это упражнение с помощью прямых рук. Затем слегка приподнимите сцепление и выполните еще один набор.

Ноги - Устанавливает 1 каждую ногу Reps 15

Встаньте на фиксированный объект и держите его одной рукой. Качайте противоположную ногу назад и вперед, сохраняя вертикальный торс.

Прыгать - Устанавливает 1 Reps 10

Прикоснитесь к своим носкам, затем вскочите в воздух, сосредоточившись на сильном растяжении бедер.

Верхний приземистый с метлой или пластиковой трубой - Устанавливает 2 участника 10

Возьмите широкую хватку на метлу или трубу и, расставив ноги на ширине плеч, потяните бедра назад и вниз, удерживая свой вес на пятках, пока складка ваших бедер не окажется ниже ваших коленей.

Поддержание диска через пятки, сжать ваши ягодицы, подтянуть ваше ядро и подняться из приседа.

Укупорка с пластиковой трубой - Устанавливает 3 участника 3

Возьмите ту же широкую хватку на трубе, что и верхние приседания. Встаньте с ногами в ширину в ширину и приподнимите планку на полпути к груди, удерживая локти высоко и указывая. Поднимитесь на ноги, чтобы ваши лодыжки, колени и бедра были полностью расширены (это повторяет верхнюю часть тяги). Оттуда, опуститесь в верхнее положение приседания, поднося ноги к ширине приседания и надежно удерживая планку над головой, заперев руки. Встаньте с трубой в этом положении, затем повторите движение.

Тренировка

начинающий

Сделайте одно уловку, за которым следует один рывок в минуту каждую минуту в течение восьми минут с 35% вашего веса.

промежуточный

Сделайте один рывок, за которым следует один рывок в минуту каждую минуту в течение десяти минут с 50% вашего веса.

продвинутый

Сделайте один рывок, за которым следует один рывок в минуту каждую минуту в течение десяти минут с 75% вашего веса.

Прицепить

Вытаскивая планку ровно с пола, проезжая ноги и удерживая сундук, закрывающую планку. Когда бар достигает верхней части бедер, взорвется с полным расширением бедра, а затем вверх плечом плеч. Локти должны идти высоко и наружу.

урвать

Выполните точно такую же последовательность, как и для вытаскивания. Когда вы пожимаете плечами, продолжайте тянуть за бар, чтобы подтянуться под ним. В то же время двигайте ногами в положение приседания, чтобы вы могли поймать планку в приземном приземистом, заблокировав локти. Встаньте с баром в этом верхнем положении, прежде чем вернуть его под контроль.

Рекомендуемые: