В этом месяце тренировка проста, но чрезвычайно эффективна. Основное внимание уделяется разработке силовой выносливости. Вы выполните набор из десяти тяжелых тяги, а затем набор из 20 прыжков приседаний (один раунд тренировки). Полная тренировка состоит из четырех раундов. Это короткая интенсивная тренировка - она должна пройти не более десяти минут. Но это не значит, что вы должны стараться делать это как можно быстрее. Прижмите себя и используйте быстрый, но последовательный ритм, чтобы не выгорать на последних этапах. Комбинация движения тяжелого лифта и взрывчатого тела будет иллюстрировать ваше соотношение мощности и веса и подчеркнуть любое смещение в сторону. Вам нужно быть достаточно сильным, чтобы взорвать тяги, но достаточно легкими, чтобы сделать короткую работу приседаний. Это также жестокое напоминание о вашей сердечно-респираторной физической форме. Короче говоря, эта тренировка выявит ваши слабости. Оставьте свое эго на полу и приступите к работе над ними! Тебе понадобится…- Штанга - секундомер начинающий Три раунда: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x jump squat промежуточный Четыре раунда: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x jump squat продвинутый Четыре раунда: 10 x deadlift @ 120% bodyweight20 x jump squat
|
Чет Моржария - тренер силы. Он спонсируется британской компанией спортивного питания Boditronics и британской швейной компанией RazorStorm, Он специализируется на Олимпийской тяжелой атлетике и является британским тренером тяжелой атлетики уровня 2. Помимо обучения в пауэрлифтинге и сильного человека, он является соучредителем Железная промышленность Великобритания, коучинговая структура, которая фокусируется на навыках хонингования и развитии силы. Для более профессиональных тренировок, Подписаться MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. Загрузите наш блестящий новый интерактивный журнал iPad.Чтобы тренироваться с Морьярией, напишите ему по адресу [email protected] |
Большой перерыв: тяжелая тяга
Когда это делается таким образом, тяга является очень эффективным упражнением для обучения поддержанию контроля, хотя положение, форму и дыхание при работе на скорости. Сбой в любом из них станет очень очевидным, когда вы нажмете прыжки приседания. • Подходите к стойке с разной шириной ног, удерживая голени на расстоянии 2-3 см от штанги. • Возьмитесь за брусок, схватив это ваши руки за пределами ваших ног, держа ноги неподвижными. • Согните колени вперед и назад, пока ваши голени не коснутся бара. • Сожмите грудную клетку, пока ваша спина не будет плоской. • Наполните живот воздухом и проведите пятки пол • Перетащите планку прямо вверх по ногам, пока вы не встанете прямо и высоко. • Отмените процесс, чтобы опустить панель под контролем, начиная с ваших бедер. • Пойдите прямо в свой следующий репер, если сможете, повторив шаги четыре до семи, пока ваш набор не будет выполнен.
