Силовая выносливость - это ваша способность применять взрывную силу в течение длительных периодов времени, и эта тренировка поможет вам развить это. Полная рутина состоит из двух наборов из 15 силовых выделений, перемежающихся с набором из 30 бороздок. Выбирайте свой уровень (см. Ниже) в зависимости от веса электропитания. Вы должны выбрать вес, который вы можете очистить 15 раз, всего лишь несколькими секундами отдыха между ними, и это достаточно сложно, чтобы вы не могли выполнять эти повторы в одном непрерывном наборе. Поставьте себя через силу, очистив, t закончите работу до завершения тренировки. Постарайтесь выполнить их в быстром, но устойчивом ритме. Второй набор будет другой историей после бурпи, что увеличит вашу усталость. Постарайтесь сохранить свой темп и спокойствие, однако, и сражение через сет, чтобы продолжать выполнять очистку как взрывоопасно, так и последовательно. Вы должны посмотреть, чтобы завершить всю тренировку менее чем через десять минут - нет времени для длительных перерывов между повторениями!
Тебе понадобится
- Штанга - секундомер
начинающий
промежуточный
- 15 x чистая сила @ 60% вес тела - 30 x burpee - 15 x чистая сила @ 60% вес тела
