Нелегко узнать, какие продукты хорошие и плохие для вашего сердца, с противоречивыми сообщениями и новыми причудами, приходящими на вас со всех сторон.
К счастью, всегда есть хорошо осведомленные (и хорошо квалифицированные) люди, пытающиеся сделать вещи более ясными. На этой неделе обзор доказательств был опубликован в Журнал Американского колледжа кардиологии которые стремились дать несколько простых решений о пищевых продуктах и диетах, которые обычно рекламируются как полезные для вашего сердца.
Но Тренер читатели заняты, важные люди, поэтому мы еще больше сокращаем совет одним правилом: да (это означает, что есть доказательства преимуществ, это рекомендуется), нет (есть доказательства, что это причиняет вред, лучше всего избегать) или не знаю ( есть неубедительные доказательства в любом случае, так что … не знаю). Встаньте сюда, вот идем.
Если вы едите следующие продукты, чтобы сохранить свое сердце здоровым?
- Кокосовое масло: Nah
- Оливковое масло: Да
- Черника и клубника (для антиоксидантов): Да
- Антиоксидантные добавки: Dunno
- Яйца: Nah
- 30 г орехов в день: Да
- Грузы орехов: Nah
- Сок с мякотью: Dunno
- Сок без мякоти: Nah
- Клейковина: Dunno (если вы не целиакии, и в этом случае, нет)
- Зеленый листовой овощ: Да
- Растительный белок: Да
Полезно, правда? Но ничто так легко. Хотя мы считаем, что это солидный совет, заслуживающий внимания, обзор не является систематическим, и методы, с помощью которых исследователи выбрали исследования для включения, не описаны, поэтому выбор NHS предполагает, что его следует рассматривать в основном как «мнение» после обзора авторами доказательств ».
Тем не менее, это по-прежнему полезно выделить несколько продуктов, которые часто возникают, когда обсуждается состояние здоровья сердца. Лучше всего, исследователи даже сделали удобную инфографику для продуктов, на которые они смотрели, которые у нас есть для вас прямо здесь. Ниже мы включили более подробную информацию о каждом типе пищи или диеты, на которые исследователи смотрели … на случай, если вы сегодня не заняты.
Изображение через журнал Американского колледжа кардиологии
Растительные масла
В соответствии с этим обзором все зависит от того, какое растительное масло вы выбираете. Твердые жиры, такие как кокосовое и пальмовое масло, как было замечено, оказывают отрицательное влияние на сердце, поскольку они содержат насыщенные жиры и повышают уровень холестерина.
Жидким растительным маслам удалось сделать сердце здоровой колонки, однако, особенно оливковое масло, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
яйца
Плохая новость для яиц, поскольку обзор исследований предполагал, что «разумно» для людей ограничивать потребление диетического холестерина (находящегося в яйцах и других пищевых продуктах), потому что это связано с повышением уровня холестерина в крови.
Антиоксиданты
Употребление большого количества богатых антиоксидантами фруктов и овощей должно оказывать благотворное влияние на здоровье сердца, но выбор для добавок не был найден для получения тех же преимуществ. Более трех порций в неделю из богатой антиоксидантами черники или клубники выберете вас правильно.
орешки
30 г порции орехов в день может быть отличной частью сердечно-здорового питания, но большое количество калорий в орехах означает, что важно не превышать рекомендуемую дозу.
Лиственные зеленые овощи
Здесь нет сюрпризов. Употребление листового зеленого вегета оказывает значительное положительное влияние на сердце (и почти любую другую часть тела). Если вы сомневаетесь, «ешьте больше листового зеленого вегета» - это довольно хорошее правило жить своей жизнью, если быть честным.
Juicing
Держите эту целлюлозу в соке, люди, иначе она попадает в колонку «плохо для вашего сердца», в основном из-за увеличения потребления калорий и сахара. С помощью целлюлозы он превращается в неубедительную колонку.
Рацион на основе растений
Более свободные от мяса дни могли бы принести пользу сердцу, так как было установлено, что этот выбор улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было обнаружено, что белки на основе растений намного лучше для тикера, чем белки на основе животных.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как начать работу с диетой на основе растений
Безглютеновая диета
Как и следовало ожидать, доступ к глютенам оказался очень полезным для людей с заболеваниями, связанными с клейковиной. Если у вас нет одного из них, нет никакой пользы.
