Шары для медицины - настоящие старинные школьные комплекты учебного комплекта. Вы связываете их с пыльными боксерскими залами и тренерами, которые утверждают, что спаррингировали с Генри Купером. Ну, они продержались на расстоянии - мячи для медикаментов, а не тренеры - потому что они эффективный инструмент обучения.
Они особенно хороши для взрывных движений и упражнений, которые бросают вызов вашему ядру, и эта тренировка представляет собой смесь этих двух типов движений. Абс перемещается, потому что вы двигаетесь в неустойчивом положении. Вот почему некоторые из респондентов являются низкими - вы делаете только шесть нажатий на одну схему, потому что они обманчиво жесткие.
Взрывные упражнения, такие как шлемы, будут развивать силу, одновременно делая хорошую работу по снятию стресса. Просто постарайтесь не кричать слишком громко, когда вы бросаете мяч на пол.
Как сделать тренировку
Выполняйте шесть упражнений в порядке, придерживаясь подробных подробностей, не отдыхая, пока не закончите все повторения шестого и окончательного движения цепи. Отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего три схемы. По мере продвижения вы можете добавить еще одну схему.
1 Приземистый пресс
репс 10 Отдых 0sec
Держите мяч обеими руками на высоте груди. Приседайте как можно ниже, затем встаньте назад и нажмите мяч прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите его обратно в исходное положение, затем перейдите прямо в следующую репутацию.
2 Вращающийся выпад
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Держите мяч обеими руками над головой. Сделайте большой шаг вперед, согнув оба колени, пока ваше заднее колено не согнется на 90 °. Когда вы выходите, вращайте свой туловище в направлении своей передней ноги. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
3 Пресс-релиз
репс 6 Отдых 0sec
Поместите обе руки на шар, затем поднимите бедра, чтобы ваше тело стало прямой линией от головы до пят. Сделайте пресс, чтобы ваши локти не раздувались по бокам, когда вы опускались. Если вы не можете сделать ни одного представителя, выполните движение на коленях.,
4 Slam
репс 10 Отдых 0sec
Держите мяч обеими руками на высоте груди. Поднимите его наверх, затем взломайте его перед собой. Поймайте его, когда он отскакивает и повторяет ход. Стремитесь сделать каждый шлем так же сильно, как можете, и удерживайте темп выше.
5 Русский поворот
репс 10 с каждой стороны Отдых 0sec
Начните в верхней части позиции хруста, держа мяч в обеих руках. Поверните в одну сторону, а затем другую, удерживая абс. Это один из них. Если вы хотите сделать движение еще более сложным, вы можете слегка поднять каблуки.
6 Ролл-аут
репс 6 Отдых 2мин
Начните на коленях обеими руками на шаре. Удостоверьтесь, что есть напряжение на вашем абс, затем медленно катите мяч вперед, чтобы опустить свой торс на пол. Переверните движение назад к началу, затем повторите движение. Важно, чтобы как можно больший вес вашего тела превышал ваши руки, а не ваши колени. Это заставляет вас держать ваш abs напряженным, так что вы будете работать с ними сложнее.
Глен Берроуз. Модель: Jack Green @ WModels
