Фотография Том Майлз. Модель Richard P @WModels
Нажмите на
репс 12
Эта шестиминутная медная цепь, из которой вы сделаете четыре раунда в общей сложности, начнет с жесткой вариации классического давления. Выполнение этого с помощью рук на шаре работает намного сильнее, чем при обычных нажатиях, и вы будете работать на груди, плечах и трицепсах.
Как это сделать Предположим, что положение нажимается, но руки на шаре, а не на полу. Задействуйте свое ядро, затем согните локти, чтобы опустить сундук. Нажмите на верхнюю часть.
хруст
репс 12
Классический хруст отлично подходит для работы с верхним абс, но этот вариант - где вы держите медный шар против своей груди, а затем поднимайте его вверху каждого представителя, - дает этим мышцам еще более сложную задачу.
Как это сделать Начните в стандартном положении хруста спиной на полу, согнув ноги и согнув колени. Держите мяч руками с обеих сторон. Контракт вашего абс поднять ваш туловище, а затем выпрямить руки, чтобы поднять мяч так высоко, как вы можете.
твист
репс 12
Вес медового шара делает этот ход более сложным, потому что ваш верхний абс и боковые абс должны стрелять по всем цилиндрам, чтобы поднять туловище, а затем переместить его из стороны в сторону, а затем опуститься обратно к началу. Сделайте это еще сложнее, не позволяя вашей верхней части спины ударить по полу между повторениями.
Как это сделать Этот ход похож на предыдущий, за исключением того, что в верхней части каждого представителя вы поворачиваете шар, с выпрямленными руками, в одну сторону, а затем в другую, прежде чем вернуться к началу.
РЕКОМЕНДОВАНО: Русский твист
Подтяжка ноги
репс 12
Если вы хотите действительно впечатляющий шестипакет, тогда жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали своим нижним абс. Этот ход делает обратное.
Как это сделать Ложитесь плоской на пол с прямыми ногами, и медный шар удерживается между вашими ногами или лодыжками. Положите руки на бок. Поднимите ноги с пола, сделайте паузу, затем поднимите их так высоко, как вы можете, держа ноги прямо. Пауза вверху, затем медленно опустите их. Не позволяйте вашим пяткам касаться пола между повторениями.
бросать
репс 12
Этот взрывной ход требует, чтобы вы двигали все свое тело мощно и быстро, чтобы ваш абс работал как единое целое, чтобы стимулировать быстрый и впечатляющий рост.
Как это сделать Стенд высокий, держащий мяч в обеих руках. Приседайте вниз, а затем сильно пропустите пятки, чтобы прыгать высоко. Когда ваши ноги оторвутся от земли, вытяните руки, чтобы бросить мяч так высоко, как можно прямо над головой. Поймайте его, затем идите прямо в следующую репутацию.
хлопать
репс 12
Каждый контур заканчивается комплектом сердечного ритма, сжимающим сердцевину взрывным медным мячом. Ключ здесь состоит в том, чтобы как можно труднее вбить мяч в землю: чем сложнее вы это делаете, тем больше ваш абс работает рядом с мощностью. Представьте, что вы пытаетесь сделать дыру в полу (но не на самом деле).
Как это сделать Стоять высоко с мячом в обеих руках. Поднимите его над головой, затем хлопните им прямо в пол перед собой. Поймайте его и повторите немедленно.
